Üstelik sadece bir sopa ve bir merdivenle kazanaca??nız esneklik sayesinde duru?unuz düzelecek, daha formda görüneceksiniz.

?sveç Merdiveni Nedir?
Tüm kas gruplarını çal??tıran ?sveç merdiveni, duvara monte edilmiş , birbirine e?it aralıklarla sıralanm?? ah?ap sopa ?eklinde basamaklardan oluşan özel bir merdiven. Ayrıca bazı hareketler sırasında destek almak için iki yanlara ba?lanm?? kalın ipler de bulunuyor. Hemen her spor
salonunda bulunan bu basit aleti diledi?iniz takdirde ah?ap i?leriyle u?ra?an bir atölyeye yaptırabilirsiniz.

Ne vaat ediyor?
?nsan vücudu ne kadar esnekse fonksiyonları da o kadar iyi çal???r. ?sveç merdiveni de genel kas gruplarını çal??tırd??? gibi omurları da açar ve vücuda esneklik kazandırır. Her ya? grubundan ki?ilerin uygulayabileceği bu egzersizlerle her gün 10-15 dakikanızı ayırarak formda ve dinç bir vücuda sahip olabilirsiniz.

1. Sarkma hareketi
Merdivene sırtınızı dönün, ilk basama?a basın. Ardından kollarınızı mümkün olduğunca yukar? kaldırın ve uzanabildi?iniz en sondaki basama?? tutun. Vücudunuzdaki gerilmeyi hissedin. Birkaç saniye böyle durun ve rahatladığınızda ayaklarınızı basamaktan kaldırın, kendinizi a?a?? sallandırın. Dayanabildi?iniz kadar (ortalama 1–3 dakika aras?) durun.

2. Karın hareketi
Bir önceki harekette olduğu gibi, merdivene sırtınızı dönün, ilk basama?a basın. Ardından kollarınızı mümkün olduğunca yukar? kaldırın ve uzanabildi?iniz en sondaki basama?? tutun. Ardından ayaklarınızı basamaktan kaldırın. Dizlerinizi bükmeden, bacaklarınızı belinizle 90 derece aç? yapana kadar yukar? kaldırın. 30–40 saniye bekleyin ve 5–10 kez tekrarlayın.

Sopayla yapılan egzersizler

Nedir?
Sabah yataktan kalkar kalkmaz vücudumuzu esnetmek isteriz. Sabahları 10-15 dakikanızı ayırarak, sopayla yapılan esneme hareketleri güne daha zinde ba?lamanıza yardımcı olacak. Bu hareketleri yaparken evinizde bulunan herhangi bir sopayı kullanabilirsiniz. Dikkat etmeniz gereken tek ?ey; sopanın boyu, kolunuzu iki yana açt???nızdaki elde etti?iniz mesafeden daha uzun olmalı.

Ne vaat ediyor?
Yeterince egzersiz yapmadan gün boyu masa ba??nda oturarak çal???yorsanız, esnekli?inizi yitirmeniz oldukça kolay. Kasların esnekli?inde oluşan dengesizlikler duru? bozukluklarına, duru? bozuklukları da yanlış nefes almaya, enerji kaybına ve strese yol açıyor. Her sabah düzerli olarak esneme hareketleri yapt???nız takdirde kaslarınız tekrar eski haline geri dönecektir. Böylece duru?unuz düzelecek, daha dinamik ve enerjik olacaksınız.

1. Öne e?ilme hareketi
Kollarınızı ve bacaklarınızı omuz hizasında açın. ?ki elinizle sopayı kavrayın. Dizlerinizi bükmemeye özen göstererek yava? yava? yere doğru e?ilin. Hareketin ideali sopayı yere de?direbilmek. Ancak bunun için kendinizi zorlamayın. E?ilebildi?iniz kadar e?ilin ve bu şekilde dayanabildi?iniz kadar yaklaşık 3-5 dakika arasında kalın. Bu hareket omuz, boyun, bel, kalça, dizüstü, diz altı eklemlerini esnetiyor.

2. Omuz ba?? hareketi
Kollarınızı açarak sopayı bel hizasında tutun. Ardından dirseklerinizi bükmeden yava?ça sopayı yukar? kaldırın. Önden arkaya büyük bir daire çizer gibi, göğüs hizasına, ba??nızın üstüne ve vücudunuzun arkasına doğru sopayı hareket ettirin. Birkaç saniye bekleyin ve hareketi tersine tekrarlayarak sopayı vücudunuzun ön kısmına bel hizasına getirin. Bu hareketi 10–15 kez tekrarlayın. Omuz ba?larınız ve omuzlarınız için oldukça faydalı bir hareket.

20.09.2008
Kategoriler: Diyet
Etiketler: zayıflama şekilleri