Merhaba Merve Hanım, vücudum çok zayıf görünüyor, vücudumu nasıl şekillendirebilirimı Bunun için hangi egzersizler yeterli olabilir?

Vücudunuzdaki en ufak kasları bile çal??tırabileceğiniz, ve çal??tırırken onlar üzerine dü?ünerek kontrol sağlayabileceğiniz, sadece bir bölgeye değil vücuda genel olarak sağlayan, ve dünya üzerinde en çok tercih edilen egzersiz sistemi Pilatesi öneririm. Bu egzersiz sistemi, bir bayan vücudu anatomik olarak hangi çizgilere sahip olması gerekiyorsa size onları kazandırır. Ne daha fazlası ne daha az?…

Ben 16 ya??nda,1.65 boyunda ve 58 kilo bir genç kızım. basen bölgem ve biraz da göbeğim var. Uzun süreli spora(yürüyü? ve spor aletleri)fakat, basen bölgem incelmeye ba?lad???nda göbeğim çıkt?. şimdi ne yapmalıyımı Nasıl istediğim vücuda sahip olabilirimı Bu işin püf
noktaları nelerdir? ?imdiden te?ekkür ederim.

Göbe?inizin yapt???nız spordan dolayı çıkt???nı sanmıyorum. Belki basen bölgenizdeki incelme göbe?inizin daha fazla gözünüze batmasına sebep olmu?tur. Pilates ile insanlarda ciddi daralmalar gözlemliyoruz. Belki bir de bu sistemi deneyebilirsiniz. Boyunuza göre kilonuz çok da problem edilecek durumda değil. Eğer tüketiyorsanız hamur işinden uzak durmanızı tavsiye ederim. Ve mümkün oldukça akşam 19.00 dan sonra bir ?ey yememeye gayret edin. Düzenli yapaca??nız karın egzersizleri işinizi kolayla?tırabilir.

Merve Hanım, do?umdan sonra üst bedenim sırt?m ya? toplad?, göbek de var haliyle. Kalça-basen sorunum yok, bacaklarım uzun dolayısıyla çok orantısız görünüyor. 2 aydır pilates yapıyorum VCD’den. Yürüyü?e ba?ladım ama üst taraf? sırt incelticek nasıl hareketler yapabilirimı A??rlık
çalışmalı mıyım?(kol içleri için, te?ekkürler)

Bence a??rlık çalışmayın. Kol çalışmak için dirençli egzersiz bantları kullanabilirsiniz. Böylece kollarınızı fazla şişirmeden istediğiniz sıkıl??? elde edebilirsiniz. Pilates vücudu tümüyle çal??tıran bir sistemdir. Çal??t???nız vcdnin de sırt için de egzersizleri içermesi gerekir. Eğer size faydalı olacak hareketler içerdi?ini düşünmüyorsanız bir pilates stüdyosunda kendinize özel bir programla çal??abilirsiniz. Yeni do?um yaptıysanız ve hala emziriyorsanız en sağlıklısı bu olur.

Merhabalar, ben arada pilates yapıyorum ama ne zaman yapılır bilmiyorum, aç karnına m?, tok karnına m???

Yeme?in üzerine en az yarım saat geçmi? olması çok a??r bir ?ey yemediyseniz yeterlidir. Egzersiz yaparken çok aç olmak da çok tok olmak da iyi değildir. Ayrıca fayda sağlamak için pilatesi arada yapmak yerine belli bir haftalık düzene oturtmanızı öneririm. Birgün arayla yapmak en idealidir.

Merhaba, ben diyete girdim bir hafta oldu, akşam yeme?inden sonra 1 saat yürüyü? yapıyorum ve gece yatmadan egzersiz yapıyorum, sizce bu saatler forma girmem için uygun zaman m??

Egzersizinizi akşam yerine metabolizmanızın daha hızlı çal??t??? gündüz saatlerinde yapabilirsiniz.Sabah saatlerinde yapt???nız egzersiz günü daha dinç geçirmenizi sağlar, ö?le saatleri kendiniz için verdi?iniz keyifli bir ara olabilir. Ak?am yapt???nız egzersizler de faydalıdır sizi rahatlatır ve güzel bir uyku uyumanızı sağlar.

2 aydır pilates yapıyorum. Daha önce düzenli şekilde spor yapmadım. Düzenli şekilde 2 aydan bu yana haftada 2 gün 1 saat pilates yapıyorum. Ama vücudumda incelme görmedım. Bir anda 6-7 kılo vermek gibi bir iste?im yok, pilates illa ki zayıflatacak değil de ama birazcık da olsa
fark göremedim. Neden ki?

Pilates ba?lı ba??na zayıflatan bir sistem değildir. Kan dola??mınızı hızlandırd??? için beslenme düzeniyle destekledi?inizde kilo verebilirsiniz. ?ki aylık bir sürede kendinizde muhakkak değişiklik görmeniz gerekirdi, hem sıkıla?mak hem duru? hem de hayatın içindeki hareket kolayl??? açısından. Belki bir kendi e?itmeninize de dan??malısınız.

Merhaba, yaz?larınızı ve önerilerinizi be?enerek okuyorum. Benim sorunum göğüslerim. Bedenime göre büyük. Ben bu durumdan rahatsızlık duyuyorum. Ayrıca sırt a?rılarım var, doktorla görü?tü?ümde göğüslerimden kaynaklandığını söyledi. Egzersiz ile küçültmem mümkün mü? Boyum 1,63 kilom57 gögüs bedenim 90. Toparlayıcı kullanıyorum ama memnun değilim. Te?ekkürler.

Egzersizle göğüslerinizin toparlanması ve göğüs kaslarınızın güçlenmesi mümkün. Fakat ufalmaları egzersizle maalesef pek mümkün değil. Ama kilo verildi?inde göğüsün geneli ya? olduğu için ufalma gözlenebiliyor. Hatta belli bir ya?tan sonra ciddi sarkma problemlerini bile egzersizle toparlamak maalesef pek mümkün olmuyor. Ama egzersizle sırt kaslarınızı güçlendirerek daha dayanıklı olmasını ve a?rılarınızın azalmasını sağlayabilirsiniz.

Merhaba, benim boyum 1.68 kilom 68, bana göre kilom yok ama midem var, 10 mekik çekiyorum hemen yoruluyorum. Midemi küçültmek için bana ne
tavsiye edersiniz, ?imdiden te?ekkürler.

Yorulmadan mekik çekmenin teknikleri vardır. Nefes, karın kasını aktif etme, kontrol, göğüs kafesini kapalı tutma gibi. Bu sistemi oturtmak için bir pilates stüdyosundan bir müddet ders alabilirsiniz.

17 ya??nda 96 kiloydum, şimdi 65 kiloyum. Yüzme, yürüyü?, aletli hepsini yapt?m, çok titiz ve istikrarlı bir şekilde, ama sonuç sönmü? bir balon gibi vücut, ne önerirsiniz?

Sıkıla?mak için pilates öneririm. Pilates yüzeysel değil daha derindeki omurgaya en yakın kaslardan çal??tırmaya ba?lar. Yava? yava? şişirmeden, kasları olması gerektiği gibi çal??tırır. Oluşum süresi çok kısa değildir ama çok daha kalıc?dır. Bu sırada tekrar kilo almamak için düzenli beslenme ve belki ek olarak yürüyü?lerinize devam edebilirsiniz.

11.08.2009
Kategoriler: Diyet
Etiketler: