Uzmanların beslenme konusundaki yakla??m ve görü?leri geniş çapta farklılıklar göstermesine ra?men hepsinin üstünde birle?ti?i nokta: En iyi kilo verme program?, sizin sonuna kadar takip edebileceğiniz programdır.

?üphesiz herkes en çabuk ve sıkıntısız şekilde kilo vereceği sihirli bir diyet reçetesi arıyor. Ama işin gerçe?iyle yüzle?memiz lazım:

Böyle sihirli bir reçete yok. Hızlı kilo vermenize yardımcı olacak her türlü diyet, kısa sürede bu kiloları tekrar ve fazlasıyla almanıza sebep olur.

Size önerilen diyet reçetesinin size uygunlu?unu anlamak için ?u ipuçlarını kullanabilirsiniz:

1. Benim yeme stilime uyuyor mu?

Eğer diyet planı size günde altı ö?ün yemenizi öneriyor ve siz günde iki ö?ün yeme?e al??m??sanız, muhtemelen böyle bir diyet sizin işinize yaramaz. Sıklıkla seyahat eden veya d??ar?da yemek yiyen biriyseniz, ev yap?mı yemeklere ağırlık veren bir diyet de sizin için uygun olmayacaktır.

2. Benim egzersiz düzeyime uyuyor mu?

Bazı diyet planları pek çok egzersiz içerirken, baz?ları sadece yürüyü? yapmanızı tavsiye ederler. Saatlerce jimnastik yapmanızı öneren diyetler ba?lang?çta kula?a ho? gelebilir ama muhtemelen bu diyete devam edemeyeceksiniz. Düzenli bir şekilde devam ettiremeyeceğiniz bir egzersiz programı öneren diyet reçetesi –ne kadar hızlı kilo kayb? önerirse önersin- size uygun değildir.

3. Bu diyeti ömrümün sonuna kadar sürdürebilir miyim?

Diyet yapma sürecini sadece kısa bir zaman dilimine sık??tırmaktansa, bir yaşam ve beslenme al??kanl??? olarak dü?ünün. Bir diyete ba?lamayı dü?ünürken, o programa ömrünüzün sonuna kadar sadık kalabilecek misinizı De?ilse, hiç zahmet etmeyin. Çünkü diyerti bırakt???nızda kilolarınız geri gelecek.

4. Sevdi?im, hazırlayabileceğim ve bütçeme uygun yemekler var m??

Size önerilen diyet listesindeki yemekleri hazırlamak için mutfakta geçirecek yeterince zamanınız var m?? Yemeklerin yanında içmeniz tavsiye edilen bazı içecekleri tüketmek uzun vadede bütçenizi sarsacak m?? Bu sorulara olumlu cevap bulma?yorsanız, inceledi?iniz diyet reçetesi size uygun olmayabilir.

5. Ne kadar hızlı kilo vereceğim?

Yarım kilo ya? 3.500 kaloridir. Yani zayıflamak için çok fazla ya? yakmanız gerekiyor. Hızlı kilo verdiren diyetlerde genellikle ya? değil su kaybedersiniz. Özellikle diyete ba?lang?cın ilk evrelerinde hızlı kilo kayb? yaşanırsa, bunun vücudun su kaybından kaynaklandığını bilmelisiniz.

Diyet e?er bir kilo verme yar???ysa, tav?an gibi hızlı gitmek yerine kaplumba?a gibi yava? ve istikrarlı olmanızı öneririz. Sizin ideal diyet reçeteniz de buna uygun olmalı.

6. Diyet programı kötü al??kanlıklarımla uyu?uyor mu?

En ideal diyet, size diyet yapt???nızı hissettirmeyen diyettir. “Diyete girmek” fikri insanı psikolojik olarak rahatsız eder ve yemek konusunda takıntı yaratabilir.

Televizyonun önünde saatlerce otururken bir ?eyler at??tırmak, .yemek pi?irirken bir ?eyler at??tırmak veya çocu?unuzun sofrada bırakt??? yeme?i bitirmek gibi al??kanlıklarınız varsa, bu al??kanlıklarınızı değiştirmeniz gerekebilir.

7. Sevdi?im yiyecekleri yemeye devam edebilecek miyim?

Bazı diyet reçetelerinde kesinlikle yasaklanm?? yiyecekler listesi bulunur. Oysa insanlara “bu yemekleri yemeniz yasak” gibi kural empoze etti?inizde, genellikle bu yiyecekleri yeme arzusunu tetiklemi? olursunuz. Eğer akşamları bir kadeh ?arabınızı içmeden duramıyorsanız, veya arada bir tatlı yemeniz gerektiğini dü?ünüyorsanız, bunları yasaklayan bir diytet reçetesi size uygun değildir. Ama bir kadeh şarap veya ufak bir dilim kekle duramayıp devam eden tiplerdenseniz, belki de sizin ihtiyacınız olan ?ey ’sıkı bir yasak’ da olabilir.

8. Küçük ama sürekli değişiklik söz konusu mu?

Bazı diyet programları belirgin değişiklikler vaat ederken baz?ları ise bebek adımlarında gerçekle?ecek bir de?i?im ya?ayaca??nızı söyler. ?nsanın yaşam ve beslenme al??kanlıklarını değiştirmesi kolay değildir. Ya?am ve beslenme tarzınızda ‘küçük’ ama istikrarlı değişiklikler öneren bir reçete sizin için daha uygun olacaktır.

9. Diyet reçetesi bir takım destek hapları veya detoks formülleri içeriyor mu?

Sağlıklı bir diyet program?, günlük multi-vitamin tabletleri d???nda bir beslenme veya destek ilaç takviyesi içermez. Sağlıklı bir diyette, vücudun ihtiyacı olan mineral, vitamin ve proteinlerin besin maddelerinden zaten temin ediliyor olması gerekir. Doktor tavsiyesi ve doktor kontrolünde bir diyet izlemiyorsanız, ilave ilaç veya destek maddesi kullanmanız gereken bir diyet size göre değildir.

10. Diyet yaparken detaylı bir plan mı yoksa esnek bir plan mı istiyorsunuz?

Bazı insanlar, diyet listelerindeki yiyecek çeşitleri ve porsiyonların net bir şekilde tanımlanm?? olmasını isterler. Baz?ları ise kendi yiyecek listelerini kendileri oluşturmaktan yanadır. Her iki seçenekte de ba?arılı sonuçlar almak mümkündür.

Diyet planınızın sizi ihtiyacınız olan kalorilerden mahrum etmeyeceğini ve günlük yaşantınızda sizi halsiz bırakmayaca??ndan emin olun.

23.02.2009
Kategoriler: Diyet
Etiketler: