Hayat o kadar fazla sürprizle dolu ki bizi nerede, ne zaman ve neyin bekledi?ini tahmin etmek çok zor. Hiç beklemedi?imiz bir anda hayat?mıza birisi giriyor ve bizi pek çok aç?dan etkiliyor.

Tabii ki yalnız bir ya?amla evlilik hayatı arasında büyük bir fark var. Daha düzenli bir ya?amla birlikte hayat?mızın var olan standartlarına yenileri eklenirken başka bir dünyanın içinde buluveririz kendimizi. Daha önceleri oldukça düzensiz olan beslenme al??kanlıklarımızda da kaçınılmaz şekilde değişiklikler gözlenir. Bir arada zengin sofralarda yenen yemekler, akrabalar arası davetler vs. hepsi bizim yeme al??kanlıklarımızdaki de?i?ime yenilerini ekleyen faktörler arasındadır. Özellikle sözünü etti?imiz Türk mutfa?? gibi zengin bir mutfaksa…

Dolayısıyla söz dönüp dola??p yine aynı yere geliyor: “Seçicilik” ya da ya?amın her saniyesini “maksimum farkındalık” ile ya?amak.
Elbette kula?a çok kolay bir ?eymi? gibi gelen bu durumu ya?ama yansıtmak aynı derece kolay olamıyor. Çe?itli dönemlerde yaşanan sancılar zaman zaman bizi başkalarıyla bazen de kendimizle çat??maya dü?ürür. İşte bedenimiz için bir başka kritik zaman! Bu dönemde de sorunları çözmede yine akılcı olmalı, bir ?eylerin hırsını alırcasına bedenimize zarar vermemeliyiz. Unutmayın; sağlıklı bir psikolojik yap? her şeyin ba??nı oluşturur.

Hayat bu rutin içinde devam ederken birden ailemize yeni birinin katılması gibi önemli bir karar al?veririz. İşte hayat?mızla birlikte bedenimizin de büyük de?i?im ya?ad??? bu dönemin öncesi ve sonrası biz kadınlar için oldukça önemlidir. Özellikle bu dönemde aldığımız kilolar çoğunlukla -vücudumuzda kalırsa- “evlendikten sonra kilo ald?”, “kendini bırakt?” gibi yorumları destekler. Dolayısıyla alınan söz konusu kiloların kalitesi bu noktada önem ta??r. Sağlıklı bir yaşam için olduğu gibi sağlıklı bir gebelik için de tüm besin ö?eleri önemlidir.

Haftanın zayıflatan ö?üdü

Zararsız abur cuburlar

Ya?sız ve tuzsuz patlam?? mısır (sınırsız).

Do?ranıp üzerine limon sıkılm?? salatalık (sınırsız).

Fırında tarçınla pişirilmiş elma, yanında 1 top diyet dondurma ile hem çok lezzetli hem de düşük kalorili bir tatlıdır.

Yeni araştırmalar yeni sonuçlar

Tahılhastalıklara iyi geliyor

Tam tahıllı ürünler hastalıklara yakalanma oranını azaltıyor. Kanser ve kalp hastal???ndan ölüm oranını yüzde 17 ile 35 oranında azaltt??? saptand?.

Kolesterole karşı aloe vera

Aloe vera kozmetik alanın?n yanı sıra birçok kronik hastal???n tedavisinde kullanılıyor. Hayvanlarda yapılan bir araştırmaya göre total kolesterolü yüzde 61 oranında azaltıyor.

Brokoli mide kanserini önlüyor

Brokolinin kanseri önlemede yararlı olduğu biliniyor. Brokolinin mide ülserine neden olan H.pylori adlı bakteriyi önlemede de yardımcı olduğu saptand?.

Haftanın besini

BAKLA

Bakla sindirimi kolay ve çok besleyici bir sebzedir. Tanelerinde bol miktarda azot ve ni?asta vardır. Baklagillere adını veren bu sebze, zengin bitkisel protein ve karbonhidrat içerir. Demir ve kalsiyum mineralleri açısından da zengin olan baklada A, C, B ve B2 vitaminleri de bulunuyor.

Bakla idrar yollarını temizler, bağırsak parazitlerini dü?ürür. ?eker hastalarında ise kan ?ekerini dü?ürücü bir etkiye sahiptir.

Sağlıklı bir gebelik için

Kilonuzu boyunuzun karesine böldü?ünüzde çıkan sonuç 18.5-25 aral???nın üstünde ise öncelikle bu normal de?erin içine girip sonra gebelik serüveninize ba?lamalısınız.

Hormonal problemlerden kaynaklanan kilo art???nız mevcutsa bir endokrinoloji uzmanına tedavi olmalısınız.

Ailemizde var olan diyabet, kalp, yüksek tansiyon, kanser gibi rahatsızlıklar göz önüne alınarak rutin kontroller bir tarafa bırakılmamalıdır.

Bu dönemde alınacak vitamin ve mineraller çok önemlidir. Özellikle folik asitin (B vitamini) ayr? bir önemi vardır. En iyi kaynakları yeşil yapraklı sebzeler, pancar, brokoli, bamya, kuru baklagillerdir. Gebelikte ihtiyaç duyulan kalsiyum emilimi için yeterli düzeyde D vitamini mutlaka alınmalıdır. En iyi kaynakları ya?lı balıklar, peynir, yumurta sar?sı ve süttür. Kalsiyum, demir ve çinko gibi mineral açısından zengin besinler bu dönem ve sonraki yaşant?mız için beslenme programında yer almalıdır.