Su tüketimini artırmanın yolları
Ço?umuz i?yerinde yoğun i? temposu yüzünden su içmeyi unutuyoruz. Hâlbuki gün içerisinde yeterli miktarda su tüketmek sağlık için çok önemli… Peki, gün içerisinde su tüketimini olması gereken miktara çıkartmak için ne yapılabilir?
İşte size 10 pratik öneri:
1- Her sabah i?yerinize geldi?inizde su için, bu davran??? al??kanlık haline getirin.
2- Masanızın üzerinde her zaman temiz ve tercihen cam bir ?i?ede su bulundurun.
3- Çay ve kahve çok tüketiyor, içmeden uzun süre duramıyorsanız ve yeteri kadar su da tüketmiyorsanız, buna da artık bir dur demenin zamanı gelmi? demektir. Çay ve kahve diüretik içeceklerdir. Yani vücuttan su at?mına sebep olurlar. Vücudun su kaybetmesini önlemek için de kaybedilen su miktarını yerine koymak gerekir. Çay/kahve kupanıza su koyup tüketin.
Bunu sırayla yapabilirsiniz; bir defasında çay, diğerinde su koymak gibi… Böylece çay/kahve tüketiminiz, otomatikman yarıya inecek ve su tüketiminiz de artacaktır.
4- Su içmeniz gerektiğini hatırlatan minik post-it kâ??tlar size yardımcı olacaktır. “Su içmeyi unutma!” ?eklindeki notlar, aldığınız post-it kâ??tları monitörünüzün üzerine, otomobilinizin camına yap??tırabilir ya da cüzdanınızın içine koyabilirsiniz.
5- Her akşam i?yerinizden ayrılırken su içmeyi al??kanlık haline getirin.
6- Her sabah kalkt???nızda ilk işiniz su içmek olsun.
7- Her gece yatmadan önce mutlaka bir bardak su için.
8- Çantanızda minik bir ?i?e su bulunmas?; toplu taşıma aracı ile trafikte uzun süre kalma gibi acil bir durumda oldukça faydalı olacaktır.
9- Arabanızda her ihtimale karşı en az 1 ?i?e içme suyu bulundurun.
10- ?? yerinde sigara molası yerine su molası verin.
Gün içerisinde ne kadar su tüketmelidir?
Ortalama 1,5 – 2,5 lt arasındaki su tüketimi normaldir. Genellikle su ihtiyac?mız gün içerisinde besinlerden sağladığımız enerjiye göre de?i?kenlik göstermektedir.
Aldığımız kalori miktar? kadar su tüketmeliyiz. Örneğin 1.500 kalori enerji içeren bir diyet alıyorsanız; su gereksiniminiz de ortalama 1,5 litre olmalıdır.
Bu miktar yaz aylarında art?? göstermektedir. Terlemenin artması ile s?v? kayıpları söz konusu olaca??ndan yaz aylarında; 0,5 ya da 1 litre daha fazla su tüketilmelidir.
Yorum Yazın