32 ya??nda, 172 cm boyunda, 70 kiloyum. 10 saat mesaisi olan bir i?te ve masa ba??nda çal???yorum. Haftanın 3 günü fitness, yürüyü? bazen de yüzmeye gidiyorum, ama dönü?te bedenen de ruhen de doymak için yemek yiyorum. Karbonhidratlara oldukça dü?künüm. 65 kiloya inmek istiyorum. Ne yapabilirim?

Düzenli spor yapt???nız için metabolizmanız ve kan dola??mınız hızlanıyor, bu da açlık hissi uyandırıyor. Uzman diyetisyenimizden veya spor yapt???nız merkezden egzersiz programınızı destekleyecek, size uygun beslenme programı istemenizi öneririm.

Ben 30 ya??nda, 168 cm boyunda ve 60 kg a??rl???ndayım. Benim sorunum da göbeğim. Yo?un tempoda, masa ba??ndan çal???yorum ve sadece tuvalet için kalkıyorum yerimden. Yediklerime dikkat etmeye çal???yorum ama ne yaz?k ki spor yapmaya zaman ayıramıyorum. Metabolizmamın çok yava? çal??t???nı dü?ünüyorum. Göbe?imi eritebilmemin spor yapmak d???nda bir çözümü var m?dır? ?imdiden te?ekkür ederim…

Öncelikle biraz kendinize de zaman ayırmanız gerektiğini dü?ünüyorum. Kendi stüdyomda da çok fazla çalışan öğrencim var. Ve saat 21.00’de olsa derse düzenli geliyorlar. Siz de belki hafta sonları bile bir saatinizi derse ayırabilirsiniz. Kendiniz için bir beslenme düzeni oturtmanız da size yardımcı olacaktır ama sağlığınız ve aynı tempoda çalışmaya daha uzun yıllar devam edebilmeniz için en azından haftanın iki günü kendinize vakit ayırmanızı öneririm.

Ben 13 ya??nda bir kızım, ama kendimi çok fazla kilolu zannediyorum ve psikolojim kötü yönde bozuldu. 53 kiloyum ve boyum 165 cm. Zayıflamak istiyorum ama geli?im ça??nda olduğumdan kilo aldığımı söylüyorlar sizce doğru mu?

Kilonuz boyunuza göre gayet iyi. Geli?im ça??nda kilo alınabiliyor evet ama diyet yapmanıza gerek yok. Sadece abur cubur, kızartma gibi vücudun hiçbir şekilde ihtiyacı olmayan besinlerden uzak durmanız yeterli.

13 ya??ndayım ve geçen yıldan bu yana 8 kilo verdim. Boyum 163 cm geçen yıl 76 kilodan 68 kiloya dü?tüm. Sabahları 6-7km yürüyorum. Vücudumda sanki bo?luk var gibi ya?lar gitmi? ama hala sıkıla?tıramadım. Yeme?ime de dikkat ediyorum ama hala bir sonuç alamadım. Yardım ederseniz sevinirim.

Sıkıla?mak için yapabileceğiniz en iyi metot pilates. Ama televizyon karşısında değil de düzenli olarak gidebileceğiniz ve özellikle pilates için açılm?? bir stüdyo seçerseniz daha iyi olur.

Spor yerine haftada 2 kere voleybol kursuna gidiyorum göbeğimde sarkmalar ve ?i?kinlik var. Bazı zamanlar onlar kayboluyor fakat ben tamamen kurtulmak istiyorum. Ne yapmalıyım lütfen yardımcı olunı 52 kiloyum, boyun 154 cm ve 14 ya??ndayım.

Voleybol ya??nız için çok ideal bir spor. Belki biraz da yediklerinize dikkat etmelisiniz. Abur cubura dikkat! O ?i?kinlikler bazen iniyorsa kolay cevap veren bir vücut demektir. ?anslısınız. O ya?ta diyeti uygun bulmuyorum. Sporla beraber bir beslenme düzeni oturtursanız harika olur.

25 ya??nda ve 83 kiloyum. Kollarım çok kalın. Bir sürü diyet ve rejim denedim ama hiçbir faydasını göremedim.

Diyete ek olarak pilates yapmanız ve haftanın belli günleri tempolu yürüyü? yapmanız çok daha faydalı olacaktır. Bir de fazla kafanıza takmayıp oluşturaca??nız programı yaşam stiliniz haline getirin. Nihayetinde her şey beynimizde bitiyor. Sürekli kilo veremedi?inizi tekrarlarsak kilolarımız gerçekten gitmeyecektir.

Ben 2 aydır sabahları 2 saat, akşamları ise 30 dakika tempolu yürüyü? yapıyorum. Bunun yanında da diyet yapıyorum ancak kilo veremedim. ?eker, insülin direnci, trioidlerle ilgili testlerde bir ?ey çıkmad?. Sebebi nedir? Özellikle basen bölgem ve bacaklarım kilolu ne yapabilirim?

Kilo problemi biraz da beyinde biten bir ?ey. Sanırım bu kadar takmadan sürekli diyet tak?p etmeden düzenli bir beslenme ve egzersiz programı oluşturup onları hayat tarzınız haline getirirseniz daha mutlu olabilirsiniz. Biraz da zaman tanımalısınız. Bir anda değişiklik görmeyi beklemek kendimize haksızlık etmek olur.

Merhabalar sevgili Merve Hanım size basarılar dilerim… Merve Hanım, ben küçük ya??mda 2 defa Op oldum ve 2.OP’de hormonlarıma dokundukları için çok kilo aldım ve o kiloları halen ta??yorum. Spor yapmak içimden gelmiyor, yapamıyorum. Ne olursunuz bana yardımcı olursanız çok sevinirim.

Sporu sağlığımız için muhakkak yapmamız gerektiğini dü?ünüyorum. Ne olduğunun çok da önemi yok ?u noktada. En önemlisi severek yapmanız. Eğer gerçekten sevdi?iniz bir spor dalı bulursanız yorgun da olsanız başka i?leriniz de olsa aksatmamak için elinizden geleni yapaca??nızdan eminim. Lütfen üşenmeyin ve deneyin. Muhakkak seveceğiniz bir ?ey bulursunuz. Dansı deneyin, jogging yapın, voleybol oynayın, bir kendini koruma sanatı olabilir ya da herhangi bir salon dersi. Lütfen deneyin.

Merhabalar Merve Hanım. Ben 20 ya??ndayım. 165 cm boylarında 60 kiloyum. Sanrım 5 kilo fazlal???m var. Defalarca diyet yapt?m ama hala bir sonuç alamadım… Çok az yesem de kilo veremiyorum, metabolizmam çok yava? olduğunu dü?ünüyorum. Lütfen bana bir yol gösterin. 1 ya da 2 ay içinde 5 kilo vermem lazım… Cevabınızı bekliyorum.

20’li ya?lar genç kızlıktan kadınl??a geçi? yaptığımız, belki de en güzel dönemlerimizi ifade ediyor. Bu ya?larda, kadınlık hormonları olan “östrojen” ve “progesteron” salg?lanmaya ba?lar, regl düzene girer. Metabolizma hızlanır ve besinler daha kolay yakılır. Böyle bir dönemdeyken metabolizmanızla alakalı bir sorun ya?adığınızı dü?ünüyorsanız mutlaka bir endokrinolo?a görünmenizi öneririm.

Ya da gitmeden düzenli egzersiz yapmayı deneyerek bu sorunun önüne geçebilirsiniz. Düzenli sporla, kaybetti?iniz kas dokusunu geri kazanmanız mümkün. Düzenli yapaca??nız egzersizler kemiklerinizi güçlendirip sizi ileride osteoporoza kar da koruyacaktır. Unutmayın ki, egzersizler ayrıca ruh sağlığınızı korumanıza ve günlük sıkıntıları unutarak stres düzeyini azaltmanıza da yardımcı oluyor.

155 cm boyunda 15 ya??ndayım. Kilom 65, çok kiloluyum. Yeme?i dengeli yiyorum fakat yine de kilo alıyorum. Lütfen yardımcı olun, üstelik boyum da kısa…

Dengeli derken ö?len canımızın çekti?i hamburgerler, pastalar, sonra akşam dengelemek için tavuklu salataysa büyük bir problemimiz yok demektir. Bu durumda gerçek bir beslenme düzeni ve biraz egzersize ihtiyacınız var. Ama gerçekten gayet sağlıklı beslendi?iniz halde gençli?inize ra?men kilo vermede sıkıntı ya??yorsanız bir metabolizma uzmanına görünmenizde fayda var. Tiroid ya da metabolizmanın herhangi bir sebepten tembelle?mesi gibi bir durum söz konusu olabilir. Ama bir uzman yardımıyla gayet rahat çözüme ula??p istediğiniz kiloya ve sağlıklı günlere ula?abilinirsiniz.

12.10.2009
Kategoriler: Diyet
Etiketler: