Sırt ve boyun ağrılarını oturduğunuz yerden çözün
Ac?badem Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Prof. Dr. Metin Türkmen, bilgisayar ba??nda çalışanlarda en çok rastlanılan ?ikâyetlerin ba??nda boyun, sırt , aktif olarak kullanılan kol ve buna ba?lı olarak da omuz, dirsek ve el bile?inde görülen a?rıların geldi?ini belirtti. Omurga sağlığımız hakkında merak edilen soruları yanıtlad?:
“Vücudumuzda ta??yıcı sistem iki tanedir. Bunlardan biri iskelet sistemi, diğeri de ona yardımcı olan kas sistemidir. Eğer kas sistemi çok zayıfsa, vücudun bütün a??rl??? iskelet sistemine biner. Bunun yanı sıra yerçekimi etkisiyle şekilsel bozukluklar meydana gelebilir, ki?i giderek öne doğru e?ilip, kamburla?abilir. Bu şekilsel bozuklu?a görü? aç?mızda oluşan değişiklik e?lik eder… Çünkü bir yandan e?ilerek duru?umuzu değiştirirken bir yandan da ekrana bakıyoruz. Farkında olmadan vücudumuzu birtakım zorlayıcı şekillere sokuyoruz. Bu nedenle önce omurgayı düzgün pozisyonda tutmayı sağlamak lazım.”
OMURGAYI DÜZGÜN POZ?SYONDA NASIL TUTAB?L?R?Z?
Omurgayı düzgün pozisyonda tutmak için birincisi düzgün pozisyonun ne olduğunu bilmek, ikincisi de düzgün pozisyonda oturmayı sağlamak gerekir. Omurganın fizyolojik e?rilikleri vardır. Bu e?rilikler çalışma anında da korunmalıdır. Boynun ve belin bir çukurlu?u, sırtın bir kamburlu?u vardır. Bunları korumak için dik durmak ?arttır…
Dik durmak için de boyun, sırt, göğüs, bel ve karın kaslarının kuvvetli olması gerekir. ?nsanlarda spordan uzaklaşma ve işe yoğunla?ma yaygın olarak görülüyor. Geli?en teknoloji insanları ofislere mahkûm etti. Oturarak bir insanın kas gücünü koruması mümkün değildir.
Bunun için günlük egzersizleri hayat?mıza sokmak zorundayız. Zayıf olan kaslar yer çekimine karşı vücudu koruyamaz. ??in d???ndaki saatlerde en az üç gün kendimize spor yapacak zamanı ayırmak zorundayız. Aksi halde problemler ya?ar?z.
LAPTOP KULLANMAK DA BU TÜR SORUNLARA NEDEN OLAB?L?R M??
Laptop kullananlar hep önlerine doğru bakıyorlar. Ço?u ki?i dizlerinin üzerine koyup öyle çal???yor. Bu fizyolojik bir duru? değildir. Ekran karşımızda durmalıdır.
Bu nedenle ofiste çalışanların ekranlarının göz seviyesinde durmasını sağlayabilir. Bu kafayı dik tutmak içindir. Önünüze bakarsanız boynunuz sonra da sırtınız a?rır.
OF?STE ÇALI?IRKEN SANDALYEDE NASIL OTURULMALIDIR?
Arkalıklı sandalyede oturacaksanız sırtınız dik, kalçanız geriye dayanm?? ?eklinde oturmalısınız. Özellikle müdür koltu?u denilen koltukta oturmak anatomik olarak mümkün değildir. Bu koltukta ister istemez önde oturmak gerekir; fakat bu yanl??tır. Bu konumda dizinizi kıvır?p, aya??nızı sandalyeye dayayacak bir pozisyonda oturursanız belinizi koruyabilirsiniz.
Oturdu?unuz ortopedik iskemleyi kullanmayı da bilmeniz gerekiyor. ?skemleyi aya??nız yere de?ecek şekilde bacak boyuna göre ayarlamalısınız. Doğal oturu? ?ekli aya??nız yere de?di?inde dizinizin kıvrıld??? şekildir. Masayla olan ili?kinizde ise öne doğru fazla e?ilmemeniz gerekmektedir.
ÇOK UZUN SÜRE HAREKETS?Z OTURMAK BA?KA NE TÜR PROBLEMLERE YOL AÇAR?
Uzun süre hareketsiz oturmak sadece boyun, sırt a?r?sı değil, kan dola??mı problemlerine de neden olur. Kanın kalbe rahat gitmesi için bacakların çalışması gerekir. Aksi takdirde bacakta, bilekte ödem, varisler ba?lar ve hatta hemoroide neden olur.
Su içmeniz ve tuvalete gitmek bahanesiyle sık sık yerinizden kalkmanız, oturduğunuz yerde egzersizler yapmanız gerekir. En az iki saatte bir kalk?p dola?manız lazım.
ARABADA OTURU? ?EKL? NASIL OLMALIDIR?
Ofis d???nda arabada oturu? ?ekli doğru olmalıdır. En düzgün oturanlar genelde kısa boylulardır. Kendilerini öne doğru çekerler ve görü? alanını da genişletmek için dik otururlar. Arabada belli bir arkal??a dayanarak, dik bir şekilde oturulmalıdır.
BOYUN VE SIRT AĞRILARI, TEDAV? ED?LMEZSE ?LER?DE NE G?B? SORUNLARA YOL AÇAR?
Bu sorunlar tedavi edilmezse eklemlerde kireçlenme görülür, sürekli bir boyun a?r?sı olur. Daha ileriki dönemlerde boyunda ve sırtta f?t??a, omuzda tendon kopmalarına neden olabilir.
Çok yoruldu?u için el bile?inden geçen sinirlerde oluşan sık???klar ciddi sorunlar do?urabilir. Onun d???ndaki tendon yaralanmaları ve ödemler kolaylıkla tedavi edilebilir.
B?LG?SAYAR BA?INDA ÇALI?ANLARIN AYAKKABI SEÇ?M? NASIL OLMALIDIR?
Kadınlar topuklu ayakkabı giydiğinde farkında olunmasa da topuk kalkıyor, bel ve diz kırılıyor. Bu bilgede bulunan eklemlerin her birinin geometrisi aya??n yere düz basması için ayarlanm??tır. Ancak topuklu giyildi?inde arkadaki eklemler ve diz kapa?? eklemleri bozulur.
Ayakkabının ne üstten, ne yandan parmakları sıkmaması gerekir. Ayak topuk içine oturmalı ve rahat olmalıdır. Aya??n üstünde ve yanında belirli bir bo?luk olmalıdır. Böylece ayak sık??madan istenilen hareketi rahat olarak yapabilir.
EKRAN BA?INDA ÇALI?ANLAR ?Ç?N EN UYGUN SPOR HANG?S?D?R?
Bu ki?iler için yüzme en uygun spordur. Haftada iki gün kendinize zaman ayır?p, yüzmelisiniz. Çünkü su içinde yapılan egzersizler en homojen egzersizlerdir. Mesela su d???nda kolunuzu kaldırırken sadece kaldırma kasları çal???yor; yerçekimi etkisiyle indirme kaslarının çalışmasına gerek kalmıyor… Ama suyun içinde dirence karşı itip, çekiyorsunuz. Her hareket bir egzersiz oluyor. Yüzme, hanımların vücut güzelliği açısından da en iyi spordur.
Yorum Yazın