Kadınların %80?i selülit problemi ya??yor. şimdi onlara sava? açmanın tam zamanı! Hedefimiz ya? hücrelerini küçültüp, ba? dokusunu güçlendirerek, 4 haftada selülitlerin görünümünü azaltmak. Çok kolay olmayan ama çok etkili olan bu hareketlerle, istediğimiz bikiniyi korkusuzca giyebileceğiz!

Ancak istenen sonuca ula?mak için bunları mutlaka yapmalısınız:

- Gösterdi?imiz sekiz hareketi sabah ve akşam olmak üzere günde iki kez mutlaka uygulayın.
- Haftada üç kez yarım saat yürüyün ya da ko?un. Ko?mak, ba? dokusunu sıkıla?tırd??? için çok faydalı.
- Her sabah problemli bölgelerinize sıcak-so?uk du? uygulayın ve 3 dakika boyunca sert bir vücut fırçasıyla bu bölgelere masaj yapın.

1- Popo ve bacakların iç kısmı için:
Ellerinizi ve dizlerinizi yere koyun. Sol baca??nızı dizinizden büküp 90 derece havaya kaldırın ve indirin. Bu hareketi 15 kez tekrarlayıp, diğer baca??nıza geçin.

2- Popo ve bacakların iç kısmı için:
Yere oturun ve bacaklarınızı sa? yanınıza toplayın. Avuçlarınız yere paralel olacak şekilde kollarınızı öne uzatın. Sa? baca??nızı kaldır?p hafifçe arkaya dönün. Ardından baca??nızı uzatın ve kısa bir süre havada tutun. Hareketi 15 kez tekrarlayın ve diğer baca?a geçin.

3- Bacakların üst arkası için:
Yüz üstü yere yatın ve alnınızı ellerinizin üzerine dayayın. Bacaklarınızın alt kısmını yukar? kaldırın ve ayak parmaklarınızı kendinize doğru çekin. Poponuzu sıkın ve kalçanızı yukar? kaldırın. Be?e kadar sayarak pozisyonunuzu koruyun. Bacaklarınızı serbest bırakın. Bu hareketi

4- Bacakların üst arkası için:
Dizlerinizin üzerinde durarak öne doğru uzanın. Dirseklerinize yaslanın. Sol baca??nızı düz bir şekilde havaya kaldırın ve yere paralel tutun. Sonra baca??nızı sırtınızla düz bir çizgi oluşturacak şekilde yukar? kaldırın. Baca??nız havadayken çok kısa mesafelerle 5 kez a?a?? yukar? hareket ettirin ve baca??nızı yere indirin. Her bacak için hareketi 15 kez tekrarlayın.

5- Bacakların üstü için:
Dik bir şekilde ayakta durun, sa? baca??nızı arkadan havaya kaldırın ve bir sandalyeye koyun. Ellerinizi belinize yaslayın. Sol baca??nızı iyice bükün ve belinizi dik tutun. Ardından sol baca??nızı tekrar dik konuma getirin. Bu hareketi her bacak için 15 kez tekrarlayın.

6- Bacakların üstü için:
Dik bir şekilde ayakta durun, 5 kiloluk dambılları elinize alın. Bacaklarınızı iyice bükün ve kalçanızı sanki bir yere oturacakm?? gibi geriye doğru itin. Bu şekilde biraz bekleyip tekrar dik durun. Bu hareketi 15 kez tekrarlayın.

7- Karın ve bacakların üstü için:
Sırt üstü uzanın, dizlerinizi bükün ve topuklarınızı yere basın. Kalçanızı yukar? kaldırın. Karnınızın ve vücudunuzun üst kısmının düz bir çizgi oluşturmasına dikkat edin. Sa? topu?unuzla yere basarken, sol baca??nızı göğsünüze doğru çekin ve havada tutun. Kalçanızı yukar? kaldır?p indirin. Her bacak için 15 kez tekrarlayın.

8- Kalça ve sırt için:
Bir sandalye ya da platform üzerine karın üstü uzanın. Ellerinizi yere koyun. Sa? baca??nızı büküp, dizinizi öne doğru çekin. Sol baca??nızı sırtınızla aynı hizada olacak şekilde yukar? doğru kaldırın. Minik hareketlerle baca??nızı yere indirmeden yukar? a?a?? 5 kez hareket ettirin. Ardından baca??nızı yere indirin. Her bacak için hareketi 15 kez tekrarlayın.

07.06.2008
Kategoriler: Güzellik
Etiketler: popo, selülit