Sigarayı nasıl bırakırım?
Kendi kendine yardım:
Herkes sağlığını korumak için kendince yöntemler geli?tirmeli. Kendi kendine yardım, sigarayı bırakma motivasyonu ve inancı için çok önemli bir a?ama. Sigaranın yaratt??? sağlık risklerini ortadan kaldırmak için düzenli olarak egzersiz yapmalı?, yeterince uyumalı ve olabildi?ince stresi hayatınızdan uzak tutmalısınız.
Grup tedavi:
Grupla tedavi, profesyonel ki?ilerden destek alarak sigarayı bırakmayı ifade ediyor. Böyle bir yöntemi benimsiyoranız, terapiye katılan ki?ilerle aynı ortamda bulunarak toplantılara katılabilirsiniz. Üstelik terapiye katılan ve sigarayı bırakmayı ba?arm?? ki?ilerin, fiziksel ve ruhsal değişikliklerine dair anlattıkları sizlere moral ve motivasyon kayna?? olacaktır. En az 2 hafta süren bu terapilerin faydasını göreceğinize emin olabilirsiniz.
Davran?? terapisi:
Bu terapisinde sigara tiryakileri neden ve hangi durumlar karşısında sigara içtiklerinin analizini yapıyor. Bunun ardından kar??t stratejiler oluşturulur ve etkileyici faktörler köreltilir. Davran?? terapileri tek veya gruplar halinde yürütülebilir.
Bir anda bırakma:
Sigarayı bırakmada en sık kullanılan metot! Bırakmaya karar verdikten sonra azaltma yoluna gitmeden birdenbire ve kesin olarak bırakmak en etkili yöntemdir. Bir-iki gün zorluk çektikten ve nikotin miktarının vücutta azalmasından dolayı bazı semptomlar görülür. Ancak bu semptomlar bir iki gün içinde geçer.
Nikotini dengelemek:
Bir anda bırakmanın tam tersi olarak sigara sayısının azaltılması ve daha sonra s?fırlanması yoluna gidilir. Belli bir zaman dilimi esas alınarak, vücuttaki nikotin miktar? giderek azaltılır. Bu metotu uygulamanın bazı yolları vardır.
# ?çti?iniz sigara sayısını günden güne azaltın.
# ?çti?iniz sigaranın markasını değiştirerek daha hafif sigaralara geçin.
# Sigarayı içinize daha az çekmeye çalışın.
Akupunktur:
Akupunktur, geleneksel bir Çin tedavi yöntemi olarak yıllardır Uzakdo?u’da uygulanmaktadır. Vücut dengesinin yeniden oluşturulması için vücutta bazı özel noktaların uyarılması yoluyla yapılan bilimsel bir tedavi yöntemidir. Nikotin ba??mlıları için kula?a üç yada dört i?ne yerle?tirilir, vücudun geri kalan kısımlarına ise be? ya da sekiz adet i?ne yerle?tirilip 30 dakika bekletilir. Akupunktur yöntemi ki?inin sigara iste?ini ve bununla birlikte huzursuzlu?unu, sinirlili?ini, yemek yeme iste?ini en aza indirmeyi amaçlar.
Hipnoz:
Hipnoz da sigarayı bırakmak isteyenlere uygulanan bir diğer yöntemdir. Transa geçen tiryakilere uyku halinde çeşitli telkinlerde bulunulup, öneriler yapılır. Olumlu ve olumsuz resimler gösterilip psikolojik yönden sigaranın zararları konusunda beyne veriler i?lenmeye çal???lır. Öneri yönteminin amac?, bilinçsiz akli ba?lantıları olan ve etkilenen bireye yeni ve bilinçli fikirler a??lamaktır. Örnek olarak; “sigara insanı gev?etip, rahatlatır” dü?üncesi yerine “sigara hastalık ve rahatsızlık demektir” fikri a??lanır.
Nikotin takviyesi:
Sigarayı bırakma denemelerinin ilk haftalarında vücut değişik tepkiler verir. En belirgin belirtiler arasında aniden sinirlenme, kalp çarpıntıs?, sindirim rahatsızlıkları ve eksik olan nikotini tekrar yerine koyma dürtüleridir. Burada çeşitli ürünlerle nikotin takviyesi yapılmaya çal???lır; örneğin nikotin band?, nikotinli sakız veya nikotin spreyi gibi. Bu ürünler sayesinde vücudun içine girdi?i nikotin krizi bastırılmaya çal???lır. Uzmanlar sigarayı bırakanlara herhangi bir kriz durumu için yaklaşık bir yıl kadar nikotin bandını yanlarında bulundurmalarını tavsiye ediyor.
Yorum Yazın