Sigarayı bıraktıktan sonra kilo almamanın yolları
Hipokrat, MÖ. 480′lerde ki?inin vücuduna karşı sorumlu olduğunu bildirmiş ve bunun için doğal beslenme ve sporun önemini vurgulam??. Peki ya günümüzde t?p alanında yaşanan bunca geli?me, bulu? ve ilerlemelere ra?men neden daha sağlıklı değiliz, neden kendimizi bilerek zehirliyoruz?
Bilimadamlarının ilk hedefi ölümlerin önüne geçmek, ya?lanmayı geciktirmek, hastalıkları tedavi etmek olabilir ancak en önemli amaçlarından biri de kaliteli ya?amı sağlamaktır. Uzun ya?amaktan daha çok o hayatı zinde, kaliteli, nitelikli geçirmek pek çok ki?i için daha önemlidir. İşte bunun altın kurallarından biri de sigarasız bir ya?am. Bunu ba?armak için bitmeyen dertlerinizi, kilo alma endi?enizi ve artık ba??mlı olduğunuzu bahane etmeyin. Yeter ki isteyin!
Sigarayı bıraktıktan sonra pek çok farklı sebebe ba?lı olarak kilo almak sık kar??la??lan bir durumdur. Ortalama 2,5-5 kilo arası art?? gösterebilen bireyler, bazı istisnai durumlarda yedi kiloya kadar alabiliyorlar. Ancak akci?er hasarının ciddiyetini, geri dönü?ü olmadığın?, ölümcül tehlike arz etti?ini dü?ünecek olursak, kar??la?tırıld???nda birkaç kilo almanız çok büyük bir tehlike getirmeyecektir.
Sigarayı bırakınca neden kilo alır?z?
Nikotin az da olsa metabolizmanın çalışma hızını artırd??? için, sigarayı bırakt???nız takdirde daha az kalori harcar duruma gelirsiniz, öte yandan nikotinin tat duyularını köreltici etkisinden kurtulmakla yemeklerden daha çok keyif almaya, artan i?tahla birlikte daha fazla yemeye ba?larsınız. Artık daha iyi koku ve tat alan biri olduğunuz için sigara içerken çok cazip gelmeyen yemekler bile i?tahınızı kabartabilir. Son olarak sigaranın dudak ve el oyalayıcı özelli?ini de göz önünde bulundurmak gerekir.
Pek çok ki?i tam elini yeme?e atacakken vazgeçip sigara içerek daha az kalori almaktadır. Oysa ki artık sigara içme lüksünüz de olmadığı için kendinizi yüksek kalorili at??tırmalıklarla ba?ba?a bulabilirsiniz. Ba??nıza gelecek tüm zorluklara hazır biri olarak, engelleri a?mak için elinizden geldi?ince iradeli davranmalı?, gerekirse psikolojik yardım almalı ama en önemlisi sizi oyalayacak, nikotini atmanıza ve enerji harcamanıza yardımcı olacak bir spor programına ba?lamalısınız. Bu sayede hem sigarayı bırakmanın üzerinizde kuraca?? negatif yük azalacak hem de harcadığınız enerji artacaktır.
Bazı araştırmalar gösteriyor ki; kilo art??ları sigarayı bıraktıktan sonraki ilk altı ayda gözlemleniyor ve ki?iler ancak bu noktadan sonra kilo vermeye ba?lıyor.
Stresle nasıl savaşmalı??
Diyette olma fikri ki?ileri strese sokabilir; kısıtlamalar, yasaklar, bir de bunun üzerine sigara yasa?? varsa, hayat çekilmez gibi görünmeye ba?layabilir. Bunun için sigarayı bırakt???nız dönemde çok sert diyetler uygulamamalı?, sizi oyalayacak masum at??tırmalıkları el altında bulundurmalısınız. Besinsel içeri?i zengin mönüler vücudu sakinle?tirecek, i?tah dürtülerini dindirecektir. Stresten uzaklaşmak için beslenme içeri?inin dengeli olması ve vücudu strese sokacak faktörlerden uzaklaştıracak antioksidanlar yönünden zengin beslenmek, vücudun doğal ba????klık sistemini güçlendirerek sizi sava?a hazır hale getirecektir.
Örneğin Tufts Üniversitesi’nde yapılan bir araştırma, antioksidan yüklü çorba tüketiminin kalp sağlığını koruyan ve stres yükünü azaltan pozitif etkilerini gözler önüne sermi?tir. ?ki hafta boyunca sebze tüketimini yüksek tutan bireylerde; C vitamini düzeylerinin kadınlarda yüzde 22, erkeklerde yüzde 27 artt???, stres moleküllerinin ise ciddi anlamda azald??? gözlenmi?tir. Stres moleküllerinin en önemlilerinden ürik asit düzeylerinde ise erkeklerde yüzde 8 ve kadınlarda yüzde 18′lik bir azalma olduğu görülmü?tür.
Sigarayı bırakm?? ki?iler vücutlarında biriken zehirlerden daha kolay arınmak için beslenmelerinde bazı noktalara dikkat edebilirler. Öncelikle metabolizmayı kirleten serbest radikallerin yaratt??? toksinleri bypass etmek gerekir. Bunun için vücudun kendini temizleme ve yenileme özelli?ini hızlandırmalısınız. Hücrelerin yüzdü?ü ortamı temizleyerek metabolizmanın kendi içindeki ileti?imini artırabilir, daha iyi kominike olan vücudunuzun kirlenmesini, buna ba?lı olarak da kilo art???nı önleyebilirsiniz. Unutmayın; vücudun en iyi yak?t?, doğal besinler ve de sudur. Sigara içenlerin hele de uzun yıllar kullanım söz konusu ise, mutlaka C vitamininden zengin beslenmeleri gerekir. Hatta yeterli sebze meyve tüketti?inize inanmıyorsanız bu durumda besin deste?i için doktorunuza dan??malısınız.
Sigarayı bırakanların ya?ad??? hafif dozda enerji kayıplarını önlemek için güne mutlaka enerji dolu bir kahvaltıyla ba?lamaya çalışın. Bunun için az ya?lı yo?urda eklenmi? ananas, yulaf, fındık veya badem doğru bir seçim olabilir, öte yandan glütensiz veya tam tahıllı ekmek üzerine süreceğiniz ya?sız lor peyniriyle birlikte içeceğiniz bir bardak ananas suyu da sindirime yardımcı olacaktır. Kan ?ekerinizin dengeli gitmesini sağlayıp, hazımsızl???n önüne geçecek bu mönüler ödemle uyandığınız sabahlarda ?i?kinliklerinizin inmesine ve rahatlamanıza yardımcı olacaktır.
Yorum Yazın