Ruhun da detoksa ihtiyacı var
Sisli-puslu, kasvetli kış günlerini artık geride bırakıyoruz. Bahar, canlıl??? ve tazeli?i ile ya?amı dört bir yanından ku?atıyor. Mevsim, do?ada canlanmayı, yenilenmeyi de beraberinde getiriyor. Kış boyunca alınan kilolar, yaşan i? stresi ve benzeri sorunlardan oluşan depresyon hali yazın enerjisi ile son buluyor. Reem Nöroloji Merkezi’nden Doktor Mehmet Yavuz, ruhunuzu arındırmanın yöntemlerini bakın nasıl anlatıyor…
Günlük hayatın ki?ide oluşturdu?u stres hali, kış ayları boyunca alınan kilolar ve benzeri sıkıntılar kimi zaman depresyon sebebi olabiliyor. Belirtiler fark edildi?i durumda ki?inin kendini sorgulaması gerektiğini belirten Dr. Mehmet Yavuz, yaz aylarının stres, depresyon ve kilolardan arınmak için çok iyi bir fırsat olduğunu vurguluyor. Dr. Yavuz “Ya?ant?mızda dikkat edeceğimiz ufak detaylar, beslenme al??kanl???mızdaki değişiklikler kışın depresyon sebebi olabilecek kilolardan kurtulmanın ve daha stressiz bir hayat ya?amanın anahtar?” diyor ve tüm bu detayları şöyle sıralıyor:
?LK ADIM STRESTEN ARINMAK
Nöroloji Uzmanı Dr. Mehmet Yavuz, yaşam kalitemizi dü?üren stresten kurtulmak için günlük hayat?mızda uygulayabileceğimiz küçük değişikliklerin büyük faydası olabileceğini açıklıyor.
Derin Nefes Alın
Sırtınız dik olarak oturun veya ayakta durun. Yava? ve derin derin nefes alın. Havanın vücudunuza dolması ile birlikte karnınız ?i?ecektir. Nefes al???nızı hissetmek için elinizi karnınıza koyun. içinizi mümkün olduğunca havayla doldurduktan sonra birkaç saniye süreyle nefesinizi tutun. şimdi bir mum üflüyormu? gibi nefesi dudaklarınızın arasından verin. Nefesin vücudunuzdan d??ar? çıkarken hissetti?iniz duygu üzerinde yoğunla??n. Bu i?lemi dört-be? kez tekrarlayın ve sonra da birkaç dakika sakince oturun.
Hobilerinizi günlük hayatınıza dahil edin
Sevdi?iniz i?lerle u?ra?mak stresi azaltmanıza yardımcı olacaktır. Nelerden ho?landığınıza karar verin ve bunları düzenli olarak yapmaya çalışın.
Küçük egzersizleri hayatınıza katın
Daha önce düzenli egzersiz yapmad?ysanız yava? yava? ba?layıp giderek seviyesini arttırabilirsiniz. Egzersize, arabanızı gideceğiniz yerin uza??na park etmekle, asansöre binmek yerine merdivenleri kullanmakla ba?layabilirsiniz.
Ya?amınızı daha aktif bir hale getirin
Evde bahçe veya ev i?leri ile u?ra??n. Kısa bir yürüyü? bile stresle ba? etmenizde oldukça yardımcı olacaktır. Daha aktif olmak için neler yapabileceğinizin listesini yapın. Her hafta veya iki haftada bir listenize yeni ?eyler ekleyin.
Depresyonu yenmenin tam zamanı…
Olumsuz hayat ?artları, alınan kilolar gibi birçok sebep ile ortaya çıkabilen depresyon hali, ça??mızın hastalığı haline geliyor. Rahatsızl??? ki?inin hayattan zevk alamama ve enerji kayb? olarak tanımlayan Dr. Mehmet Yavuz, yaz mevsimi ile birlikte depresyon sebebi olacak olumsuzlukları hayat?mızdan çıkarmanın çok daha kolay olaca??nı önemle vurguluyor ve yapılması gerekenleri şöyle özetliyor:
Pozitif dü?ünün
Olaylara çok yönlü bakabilmek, nedenlere takılmadan çözüme odaklı dü?ünmek, yılgınlık duygusunu asla ya?amamak, yaşanan her olaydan bir ders çıkarmaya çalışmak size iyi gelecek…
Beslenme al??kanl???nızı değiştirin
— Sabah kahvaltısı yapın. Ö?ün atlamayın, ara öğünlerle günlük ö?ün sayınızı arttırın. Söz gelimi iki tabak yemek yiyecekseniz taba??n birinin yemek değil, salata taba?? olmasına dikkat edin.
— Açık büfe restoranlarından uzak durun. Sipari?lerinizi mümkünse tezgâhtaki yemekleri görmeden verin.
— Bol bol su için.
— Mümkünse her gün aynı saatte kalkın.
— Yemeklerden sonra dişlerinizi fırçalayın. Di? fırçaladıktan sonra muhtemelen canınız bir ?ey yemek istemeyecektir.
Egzersizi ya?amınızın bir parçası haline getirin
- Sporu hayatınıza dahil etmek için özen gösterin. Egzersize vakit bulamadığınız ya da kısıtlı zaman ayırabildi?iniz takdirde ise günlük hayatınıza daha enerjik ve aktif hale getirebilecek ufak detaylar katın.
- Açık hava yürüyü?lerini ve oksijenin yoğun olduğu yerleri tercih edin.
- Kısa mesafelerde aracınızı kullanmayın, yürümeye özen gösterin.
- ??yeriniz, eviniz asansörlü ise kullanmayın, merdivenleri kullanın.
- Özellikle masa ba?? işiniz var ise arada yerinizden kalk?p ofisi dola??n, gün içinde vücudunuzu hareketsiz bırakmayın.
- Her gün mutlaka du? alın. Önce sıcak, sonra so?uk geçi?lerde vücudunuza jimnastik yaptırın. Suyun terapi yapıcı etkisini unutmayın.
Yorum Yazın