Ofiste otururken kilo vermenin 8 kolay yolu
Bunlar hayal ürünü değil: Bütün gün ofiste oturmak yüzünden bir de bakm??sınız poponuz döner sandalye kadar büyümü?. Careerbuilder.com’un yapt??? bir ankete göre, ofis çalışanlarının yüzde 49′unun, son çal??tıkları i?te kilo ald??? ve bu ki?ilerin yüzde 28′inin üç kilodan fazla ald??? ortaya çıkt?. Önerilerimize kulak verin ki çal???rken bir anda 3-5 kilo birden almayın.
1. AYA?A KALKIN VE KEND?N?Z? TESLiM ED?N
Mayo Clinic’de Profesör olan James Levin’e göre, 150 yıl öncesine göre günde 1500 kalori daha az harcıyoruz. Bu da yılda be? kilo almaya denk geliyor. Masanıza yap???k ya??yorsanız ta??nması gereken bir evrak olduğunda bunu bizzat kendiniz yapmaya gayret edin. Çay veya su gibi ihtiyaçlarınızı çaycı getirmesin. Siz kalk?p alın. Bu şekilde gün içinde az da olsa hareket etmi? ve 30 kalori daha fazla yakm?? olursunuz.
Çalışanlar için diyet!
2. TELEFON KONU?MALARI
American Council on Exercise’da psikolog olan Cedric Bryant, “Bir kulaklık edinin ve telefonda konu?urken yürüyün. Bir pedometre edinin. Böylece günde kaç adım att???nızı da öğrenmi? olursunuz” diyor. Günde ekstradan att???nız 500 adım, 25 kalori yakmak demek. Bunu seneye vurdu?unuzda yeme al??kanl???nızı hiç değiştirmeseniz de iki kilo vermi? olacaksınız. Belki i? arkadaşlarınız sizinle dalga geçecek ama sahilde kimin daha güzel görüneceği de ortada!
Yorulmadan egzersiz yapın
3. YEMEK ARALARINI DÜZENE SOKUN
American Dietetic Association’?n bir raporuna göre haftada en az iki-üç defa ö?len yemeklerini masalarında yiyor. Yemek yiyeceğiniz zaman kendinizi i?ten uzak tutun ve yediklerinize konsantre olun. Ne yedi?inizin farkında olursanız bütün gün at??tırmaktan kendinizi kurtarm?? olursunuz.
Ö?le yeme?ini es geçmeyin!
4. SOLA DO?RU UZANIN
Eğer acil durumlar için sakladığınız çikolatalar varsa onları sol tarafınızda bulunan bir çekmeceye kaldırın. Neden mi? Dartmouth College araştırmacılanna göre, insanlar solak da olsa sağlak da, sa? taraflarında olan ?eylere uzanma e?ilimi gösteriyor. Siz en iyisi, masanızda, sa? elinizin altında meyve bulundurun. Böylece at??tıraca??nız zaman çikolata değil onları yemi? olursunuz.
5.YE??LC? OLUN
Ofiste olduğunuz saatler içinde kupanıza normal çay yerine yeşil çay doldurun. American Journal of Clinical Nutrition’da yer alan bir çalışmaya göre, fincanlarını üç ay boyunca her gün yeşil çayla dolduranlar, normal çay içenlere oranla bir kilo daha fazla veriyor. Yeşil çayda bulunan antioksidan ve catechin, vücudun kalori yakmasını ve ya? oranını dü?ürmesini sa?lıyor.
6. ÜSTÜNÜ KAPATIN
?radenizi desteklemek ve kendinize işkence etmemek için ?ekerlemeleri gözünüzün önünden kaldırın. Onları içi görünmeyen bir kavanoza doldurun. Cornell Üniversitesi Food and Brand Lab’in yapt??? bir çalışmaya göre, çalışanların yüzde 71’i ?ekerleme türü abur cuburları içi gözüken bir kapta durduklarında daha çok yiyor. Kaldırın ve kurtulun.
Diyet krizleriyle ba?a çıkmanın yollar?
7. BA?ARIYI KOKLAYIN
Bir grup kilolu insan üzerinde yapılan bir çalışmada acıktıkları zaman yeşil elma, nane ?ekeri, vanilya ya da muz gibi tatlı kokularını içine çekenlerin altı ay içinde yaklaşık 10 kilo verdikleri ortaya çıkt?. Chicago’daki Smell & Taste Treatment and Research Foundation’da Nöroloji Direktörü olan Alan Hirsch, kokunun açl??? tetiktedi?ine değil bastırd???na inanıyor. Hirsch “Oda spreylerine dayanamıyorsanız, masanızda yeşil elma kokulu bir ?eyin olması açlık krizlerini bastırır” diyor.
8. ?DD?ALARI BA?LATIN
?? arkadaşlarınızla kilo verme yar???na girin. Southeast Missouri State Univercity’nin araştırmacıları, ofislerinde çalışanlarının gruplara ayrılmalarını ve 12 haftalık bir diyet programı uygulamalarını istedi. Kazananaysa nakit para ödülü verileceğini söylediler. Bu ?artlar altında katılımcılar, ortalama dört kilo verdi, işin içine rekabet girdi?inde her şey nasıl da de?i?iyor.
Yorum Yazın