geçerlidir. Herkesin; ya?, cinsiyet, boy, mevcut a??rlık, fizyolojik, psikolojik, çevresel, biyokimyasal bulgular gibi kişisel parametreleri farklı olduğu için olması gereken a??rlıkları da farklı farklıdır. Bunun için önemli olan ki?inin önce beden tipine göre istenen a??rl??? hedeflemesi ve mutlaka bir uzman kontrolünden geçmesi elzemdir.

Günümüzde diyete ba?lama ya??nın 12-13′lü ya?lara dü?tü?ünü dü?ünecek olursak özellikle büyüme ça??nda olan genç nüfusun tehlike altında olduğunu görmekteyiz. Düşük a??rlık yeti?kinler için de tehdit oluştursa da özellikle geli?imini tamamlamam?? bireyler için çok daha kritiktir.

Uluslararası platformda kullanılan beden kitle indeksi denen standarda göre bu de?er 18′in altına indi?inde özellikle çocuklar ve büyüme ça??ndaki gençler için tehlike çanları çalmaya ba?lar. Yetersiz ve dengesiz beslenme hem fizyolojik hem de psikolojik pek çok sağlık sorunu do?urabilir.

?statistikler gösteriyor ki, genç kızların:

- Büyük bir kısmı kilolarından ho?nut değilken, üçte biri kendini ‘fazla ya?l?’ görüyor.

- Yar?dan fazlası kilo vermek, kalanı da mevcut kilolarını korumak istiyor.

- Normal kiloda olan her 4 kızdan 1′i hâlâ kilo vermeye çal???yor.

- Erkek çocukların ise yüzde 15′i kendisini fazla kilolu görüyor.

Öncelikle kilo durumunuzu doğru bir şekilde saptamanız gerekir, bunun için birçok web sayfasındaki hesaplama araçlarından yararlanabilirsiniz. Bu hesaba göre zayıf olduğunuz saptand?ysa ve hekim tarafından başka bir rahatsızl???nız olmadığı söylendiyse, burada yaz?lanlar sizin içindir.

Bol miktarda kızartma, hamur i?i gibi bol kalorili ?eyleri gün boyu yiyerek sağlıklı bir şekilde kilo alamazsınız. Tüm temel besin maddelerinden yeterli ve dengeli düzeyde almanız gerekir.

Sebze ve meyvelerden her gün 5 porsiyon yememiz gerekir. Bunlar doğal olmalıdır, yani dondurulmu? veya konserve olmamalıdır.

Süt ve süt ürünleri, özellikle kalsiyum, protein ve vitamin açısından son derece zengin besinlerdir; sütle aldığınız kalori miktarını artırabilirsiniz.

En önemlisi de; ö?ün atlamayın, yerken zevk almaya çalışın ve düzenli egzersiz yapın.

Kilo almak için ipuçları

1. Yiyeceklerinizi seçerken bol kalorili olmalarına dikkat edin.

2. Günde 4-6 ö?ün yemek yiyin.

3. Bol karbonhidrat ve protein alın.

4. Su için. Su besinlerin kullanılabilmesi için temel bir besin maddesidir ve kilo kazanmak istiyorsanız bol miktarda içmelisiniz.

5. Geceleri yatmadan 2-3 saat önce yemek yiyin. Böylece kaloriniz az harcanacaktır.

6. Yo-Yo diyeti uygulayın. 4 gün boyunca yüksek kalorili bir diyet yapın, sonra 3 gün süresince daha çok kalori içeren yiyecekler yiyin.

7. Biraz daha fazla sodyum alın. Bu vücudunuzun suyu tutmasını sağlayacaktır.

8. Kırmızı et diğer etlere göre daha fazla kilo almanıza neden olur. Ancak arada başka protein kaynakları da tüketin.

9. Protein ve aminoasit içeren içecekler için.

10. Yemek yedikten sonra uyuyun.

25.09.2009
Kategoriler: Diyet
Etiketler: