Karnınızdaki ?i?kinlik genellikle mide ve bağırsaklarda gaz birikmesi ile ilgili bir durumdur ve bunu takip eden süreç biraz a?rılıdır. Bu durumu ancak gaz çıkararak sona erdirebilirsiniz.

Karın ?i?kinli?ine bir çok ?ey sebep olabilmekle beraber bunlardan baz?ları ya?lı besinlerin hazım zorlu?u, stres, endi?eli ruh hali, sindirim sistemindeki enfeksiyonlar gibi sebepler olabilir.

Gaz nedeniyle oluşan ?i?kinli?e karşı ne yapmalı?

1. Her yutkunmamızda bir miktar hava yutar?z ve bu durum hızlı yedi?imizde, heyecanlı ve stresli olduğumuzda, sakız çi?nerken, kam??la bir ?eyler içerken artabilir ve bu hava bağırsaklarımızda gaz olu?masına sebep olur.

2. Sebze ve meyveler, tahıllar ve baklagiller sağlıklı lifler bakımından son derece zengindir. Buna ra?men gaz şikayetiniz varsa bu besinleri tüketirken daha dikkatli olun özellikle çi? tüketmemeye özen gösterin.

3. Bazı durumlarda bağırsak hareketlerini arttırmak adına lif takviyeleri de ani ve fazla gaz oluşturabilir. Bira gibi gazlı içecekler de gaz üreticilerindendir.

Eğer ?i?kinli?iniz geçmiyorsa doktor kontrolüne geçmelisiniz.

Karın ?i?kinli?inden kurtulmak için:

1. So?an, brüksel lahanas?, karnabahar, brokoli, ku?konmaz, armut, sakız, bira, sütten bir süre uzak durarak bu besinlerin sizde karın ?i?li?ine sebep olup olmadığını anlayabilirsiniz.

2. Yapay tatlandırıcılardan uzak durun.

3. Küçük porsiyonlarda yemek yemeye alışmaya çalışın. 3 ana 3 ara ö?ün kuralını hayatınıza geçirin.

4. Yemekleri küçük lokmalar halinde yemeye gayret edin. Aceleniz varken, heyecanlı veya stresli olduğunuz anlarda yemek yememeye özen gösterin.

5. Di? sağlığınıza daha fazla önem verin.

6. Sigarayı bırakmaya gayret edin zira bu daha fazla hava yutmanıza sebep olur.

08.10.2008
Kategoriler: Diyet
Etiketler: