Kadınlarda Selülit Sorunu
Tıpta “lipodistrofi” olarak da ismlendirilen sellulit, vucudumuzun belli bölgelerinin “portakal kabu?u” görünümü alması durumudur.
Sıklıkla karın, kalça, kol ve bacak bölgesinde görülür. Dokulardaki ya? birikimi zamanla dola??m ve beslenme bozukluklarına, su tutulmasına ve deformasyonlara neden olur.
Tan?
Tan?sı son derede kolaydır. Gözle görülerek veya elle sıkıld??? zaman ciltte oluşan yumruların görülmesi ile tanı rahatlıkla konulabilir.
Nedenler
Kal?t?m, beslenme al??kanlıkları (alkol, kahve, sigara), aktivite azl???, gebelik, postür bozuklukları, dola??m bozuklukları, hormonal faktörler ve ilaçlar sellüliti arttırabilir.
Lezyonlar, ba?lang?çta yumuşakken zamanla daha sert ve nodüler hal alarak tedavisi zorla??r.
Sellülit ve obezite zamanla duru? bozuklukları, varis, çabuk yorulma, sırt bel a?rıları, ciltte sarkma ve çatlamalara neden olur.
Tedavi
Öncelikle belirtmekte fayda vardır ki; sellülit kremlerinin kesin ka?tlanm?? bir etkisi yoktur.
-Mezoterapi iyi bir tedavi yöntemidir. Mezoterapi, cilde ya?? eriten ve dola??mı hızlandıran maddelerin cilde enjeksiyonudur.
-Karboksiterapi de mezoterapi ile beraber veya tek ba??na uyguland???nda kısa zamanda gözle farkedilebilen yararlar sağlar. Karboksiterapi ile cilt altına CO2 gazı verilerek ya? hücrelerinin erimesi ve dola??mın hızlanması sağlanır. Oldukça a?r?sız ve rahat bir uygulamadır.
-Dola??mı hızlandırmak amacıyla hafif sporlar önerilir.
-Masaj ve aletli tedaviler (vakum, lenf drenaj, elektrik akımıyla çalışan aletler, ultrasound) de dola??mı hızlandırarak ya? hücrelerinin parçalanmasına neden olur.
-Cerrahi tedaviler daha ileri vakalarda tercih edilebilir.
Korunma Yolları ve Beslenme
Sellülittten korunmak için diyet son derecede önemlidir. Ki?ilere ağır olmayan, özel diyetler önerilir. Ancak çok a??r diyetlerde kilo verildi?i halde sellülit çözümlenmez.
I. Önerilen Gıdalar
Selülitlerine bak?p ne yapaca??nı kara kara dü?ünenler, beslenme ?ekliyle bu sorun arasında yakın bir ilişki olduğunu unutmamalıdır.
Su: Günde en az 1.5 litre su için, selülit sorunu olanlara 2 litre öneriyorum. Su vücuttan toksinlerin atılmasını kolayla?tırıyor ve metabolizmayı hızlandırıyor.
Yeşil Çay: Vücuttan toksinlerin atılmasını kolayla?tırıcı etkiye sahip. Aslında yeşil çayda da kafein var, ama oranı çok dü?ük. Günde iki fincan yeşil çay için.
Elma: Elmanın kabu?unda bulunan “pektin” adlı besin, vücuttan toksinlerin atılmasını kolayla?tırıyor. Selülit sorunu olanların bir gün boyunca a??rlıklı olarak elma yiyecekleri detoks programını uygulamalı?lar. Günde bir elma tüketimi ?eklinde de olabilir.
Taze meyve ve sebze: Bol lif içerdikleri için selülit oluşumunu azaltırlar. Özellikle ?spanak, roka, maydanoz, yeşil so?an, marul ve semizotu gibi koyu yeşil renkleri tercih edin. Bunların antioksidan gücü daha yüksektir ve bol su içerirler. Selülite kar?? günde 35 gram lif tüketmekte fayda vardır.
Omega 3 ya? asitleri: Cildi güzelle?tiriyor, dola??mı rahatlatıyor, metabolizma hızını artırıyor. Ton, somon, uskumru, palamut, hamsi gibi ya?lı balıklar, keten tohumu ve ceviz en iyi kaynaklar.
Omega 6 ya? asitleri: Cilt güzelliğinde önemli rol oynayan ya?lardan biridir. Çuha çiçe?i ya??, ayçiçe?i, soya, mısır özü gibi sebze ya?ları, ceviz, fındık, bademde bol miktarda bulunur.
Zeytinya??: Zeytinya??nın içinde bol E vitamini var. E vitamini cilde destek veren dokuyu güçlendirir.
C vitamini: Cildin destek dokusunun yap?mında görevli, vücudun kulland??? en güçlü antioksidanlardandır. C vitamini en çok kırmızı ve yeşil biberde bulunuyor.
Cildi güzelle?tiren kaynaklar; hamsi, somon gibi ya?lı balıklar, yeşil çay, sebze ya?ları, ceviz, fındık ve badem olarak sayılabilir. Unutmayınız ki; “Bugün ne yerseniz, yarın onu giyersiniz” …
Yine egzersiz, kan ve lenf dola??mını hızlandırarak sellülite karşı koruyucu etki yaratır. Haftada 3-4 kez 30-40 dakika tempolu yürümeyi al??kanlık haline getirin.
II. Yasaklı Gıdalar
Kafein: Sağlıklı bir cilt için gerekli olan çinko mineralinin emilimini engelliyor. Kan damarlarını azaltıcı etkisi kan dola??mını aksatıyor, bu da selülite yol açan nedenlerden biri. Günde 1 fincan kahveyi geçmeyin. Filtre kahveyi tercih edin.
?eker: Fazla ?eker vücutta ya? olarak depolanır. Özellikle paket yiyeceklere dikkat. Bisküvi, kekler, ?ekerlemeler, çikolata, dondurmayı minimuma indirin. Vücuda toz ?eker girdikçe insülin salg?sı artıyor bu da ya? depolamasını artırıyor, selülit oluşumu da hızlanıyor.
Tuz: Fazladan yedi?imiz tuzun çoğu cildimizden ve böbreklerimizden atılıyor. Ancak bir kısmı vücutta tutulup kalıyor. Vücutta su tutup bizi ?i?irmeye ba?lıyor ve dola??mı aksatıyor. Ekmekte, peynirde, zeytinde, konserve ve paket yiyeceklerde tatlı da olsalar bisküvi ve keklerde tuz var.
Doymu? ya? içeren yiyecekler: Süt , peynir ve yo?urdun ya?sız veya az ya?lı olanlarını tüketmeye çalışın. Ya?sız eti tercih edin. Sosis, sucuk, salam gibi yiyecekleri minimuma indirin.
Alkol: Alkolün hem kalorisi fazladır, hem de pankreastan insülin salımını artırır. Ya? depolanmasına yol açar. Bir kadeh şaraptan en az 65 kalori alırsınız.
Sigara: Damarları azaltıcı etkisi ve yüksek toksin içeri?i nedenleriyle kesinlikle uzak durulması gerekiyor.
Yorum Yazın