ince bir bele kavuşmak için
Belinizi çepeçevre saran o ya? kütlesinden kurtulmak istiyorsanız, önce yediklerinizi kontrol altına almanız gerekiyor; ama egzersiz de ?art. Çünkü bu bölgedeki ya?lardan yava? yava? kurtulsanız bile, egzersiz yapmadan istediğiniz düz ve sıkı görünüme kavuşmak biraz zor görünüyor.
Ya da diyelim ki aslında bel bölgesinde kilo fazlası olmayan mutlu ki?ilerdensiniz ama bu bölgenin daha güzel ve çekici görünmesini istiyorsunuz.
Çözüm yine ayn?: Egzersiz.
Öte yandan egzersiz yapmak, ya?ları eritmek için yerlerde yuvarlanıp tonlarca mekik çekmenin de çekilir yanı yok. Peki ne yapmalı? İşte size 3 egzersiz. Bu egzersizler sayesinde beliniz incelecek, sırtınız güçlenecek ve omurganız esneyecek. Böylece daha uzun boylu ve zarif görünürken, forma da girmi? olacaksınız.
Egzersizlerden randıman almak için haftada üç ila dört kez yapmanızı öneriyoruz. Ayrıca egzersiz esnasında karın, sırt ve bacak kaslarınızı sıkın.
1- Yere uzanıp sol yanınız üzerine yatın. Sa? aya??nızı sol aya??nızın üzerine atın ve sa? elinizi ba??nızın arkasına koyun. Eliniz ileri bakacak şekilde dirse?inize dayanarak güç alın.
2- Dirse?inizle omzunuzun bir hizada olmasına dikkat edin. şimdi yere de?en kolunuzdan destek alarak kalçanızı ve bacaklarınızı yerden kaldırın.
3- Yava? yava? alçalın ama yere de?meyin. 10 tekrar yaptıktan sonra bacak değiştirip tekrarlayın. Egzersiz esnasında öne e?ilmeyin, omuzlarınızı kambur tutmayın.
4- Yere oturun. Dizlerinizi kendinize doğru çekin ve ayaklarınızı yerden kaldırmayın. şimdi bir ila bir buçuk kiloluk bir dambılı iki ucundan tutun ve kollarınızı göğüs hizasında ileri doğru uzatın.
5- Kollarınızı düz tutup sol baca??nızı kaldırırken, karın kaslarınızı sıkarak gövdenizle sola dönüp dambılı a?a?? indirip yere yakın tutun. Ba?lang?ç pozisyonuna dönüp sonra sa? yanınıza dönerek devam edin. Sa?-sol de?i?imini yaparak 10 tekrar yapın.
6- Yere oturup bacaklarınızı sol yanınıza doğru kırın ama kendinizi kasmadan, rahatça oturun. Bu esnada sa? aya??nız da sol dizinize de?sin. Sol baldırınızı sol elinizle tuttuktan sonra, sa? kolunuzu yukar? uzatın. Kendinizi zorlamadan sol yanınıza doğru esnerken sa? elinize bakın. Diğer yanınızla tekrarlayın.
Yorum Yazın