Smoothieler karın kaslarınızı şekillendiren diyetleri uygulamanın en güzel yan?dır. Çünkü yapılması 5 dakikadan az sürer ve çok miktarda yüksek-besin ö?eleri barındıran meyveler içerir. Ayrıca izi doyurur. Eğer tüm bunlar yeterli değilse; tatları, be? yıldızlı bir tatlı kadar güzeldir.

İşte benim sevdi?im iki tanesi:

Yüksek Enerjili Smoothie
(Enerji dolu besin sayıs?: 5)
1 ki?ilik

Malzemeler
• 1 bardak süt
• 2 ka??k az ya?lı yo?urt
• 3/4 bardak yulaf ezmesi (suda eritilmi?)
• 2 çay ka???? f?stık ezmesi
• 2 çay ka???? çikolata tozu
• 6 küp buz (ezilmi?)

Her porsiyon; 440 kalori, 24 gram protein, 58 gram karbonhidrat, 9 gram ya? (3 gramı doymu?), 7gram lif ve 240 miligram sodyum içerir.

Halle’s Berry Smoothie
(Enerji dolu besin sayıs?: 4)
2 ki?ilik

Malzemeler
• 3/4 bardak yulaf ezmesi (suda veya sütte eritilmi?)
• 3/4 bardak kayma?? alınm?? süt
• 3/4 bardak kar???k donmu? çilek, kiraz
• 2 çay ka???? süt tozu
• 3 küp buz (ezilmi?)

Her porsiyon; 144 kalori, 7 gram protein, 27 gram karbonhidrat, 1 gram ya?, 4 gram lif ve 109 miligram sodyum içerir.

26.12.2008
Kategoriler: Cilt Bakımı
Etiketler: