Yaz aylarında özellikle deniz giren bayanlarda göbekli olmak büyük bi ayıp gibi kar??lanır.eger sizde göbeksiz düz bir karına sahip olmak isterseniz yazımızı okuyun.

Bahar ve özellikle de yaz ayları yakla?tıkça herkes az veya çok balkon gibi çıkıntı yapan göbeklerini dü?ünmeye ba?lar. Hatta baz?larımızda önümüzde ?i?mi? bir balon görüntüsündedir göbekler. Tabi göbeğimle ilgili ne yapmalıyım diye dü?ünmeye ba?ladığınızda, sanki sizin beyninizi okumu?çasına yaz aylarına doğru göbek ve karın eritmeye yönelik birçok ürün reklamıyla da kar??la?maya ba?larsınız.
Son zamanlarda düz bir karın kası oluşturmak ve göbekteki ya?ları eritmek konusunda yaptığım araştırmalar ve okudu?um güvenilir kaynaklar vücudumuzun belli bölgelerine yönelik zayıflama çalışmalarıyla ilgili doğru bildi?imiz yanlışları ke?fetmemi sağlad?. Öğrendi?im bilgileri bu konuda araştırma yapmaya zamanı olmayan KisiselGelisim.com üyeleri ile payla?mak istedim. Çünkü kişisel geli?im insanın kendi kendisiyle bar???k olmasıyla ve kendi kendisini sevmesiyle ba?layan bir süreçtir.
Eğer egzersiz konusunda özel bir e?itim almad?ysanız veya bir uzman bir görü? doğrultusunda çalışmıyorsanız, çoğu kez hedefinize ula?amazsınız. Hatta oradan buradan duydu?unuz kulaktan dolma bilgilerle yapılan çalışmaların sakatlanma gibi bir sonuç do?uraca??nı da unutmamak gerekir.
Egzersiz Ve Zayıflamayla ?lgili Doğru Bilinen Yanl??lar…
Bedenimizin bölgesel olarak belli bir bölümünü zayıflatmaya yönelik genel olarak dört yanlış dü?ünce hakim;
YANLI? – 1 : Karın kaslarını çal??tırmak karnınızdaki ya?ları eritir.
Vücudumuzun belli bir bölgesindeki ya?ları bölgesel olarak eritme diye bir durum kesinlikle yoktur. Vücudunuzun belli bir bölgesini çal??tırmak sadece vücudunuzun o bölgesindeki ya?ların yakılmasını sağlamaz. Yaptığınız çalışma veya spor vücudunuzun her tarafındaki ya?ların e?it oranda yakılmasını sağlar. Özellikle karın kaslarını yönelik egzersizler çok az kalori yaktıran çalışmalardır. Vücudunuzdaki ya?ların erimesi yakt???nız kalori miktar? ile orantılıdır. Örneğin ko?mak, karın kaslarını çal??tıran hareketlere göre daha fazla kalori yaktırd??? için, göbe?inizdeki ya?ların eritilmesi için çok daha verimli ve etkin bir çalışmadır. ?üphesiz sadece karın kaslarına yönelik bir çalışma göbe?inizdeki ya?ların altındaki kasların geli?mesini sağlar. Ancak bu çalışma az kalori yaktırd??? ve göbe?inizdeki ya?ları eritemedi?i için, geli?mi? karın kaslarınız üzerinde sarkan göbek ya?ları altında kalaca?? için, bu durumu hiç kimse fark etmeyecektir.
YANLI? – 2 : Üst ve alt karın kasları birbirine ba?lı değildir.
Üst ve alt karın kasları kesinlikle birbirine ba?lıdır. Esasen karın kasları dedi?imiz kas yatay olarak geniş ve aynı zamanda da uzun olan tek bir kastır. Dolayısı ile üst veya alt karın kasını çal??tırdığını dü?ündü?ünüz hareketler her iki karın kasını da çal??tırır. Belli hareketlerle kas çal??tırma bölgesi yoğunlu?unu a?a?? veya yukar? yönde değiştirmek ?üphesiz mümkündür. Üst karın bölgesi kaslarına yoğunla?mak için, sırtüstü yatarken göğüs bölgesini alt karın bölgesine yakla?tıran (ayak ucuna deyme) hareket veya esnemeler yapmalısınız. Alt karın bölgesi kaslarına yoğunla?mak için de, sırtüstü yatarken karnın alt bölgesini üst karın bölgesine yakla?tıran (ayaklarla ters esneme) hareket veya esnemeler yapmalısınız. Daha iyi anla??lması için bu egzersizlerle ilgili resimler a?a??da verilmi?tir.
YANLI? – 3 : Vücudun üst kısmı esnetilirken (mekik hareketi) destek olarak ba? enseden ellerle tutulmalı?.
Destek için kesinlikle ba? ellerle enseden tutulmamalı?. Böyle bir durumda vücudunuzun üst kısmını kaldırırken üst karın kaslarınızı kullanmak yerine, farkında olmadan ellerinizle ba??nızı öne doğru çekmeye çal???rsınız. ?üphesiz bu çekme hareketi boyun kaslarınızın gerilerek tehlikeye girmesine sebep olur. Mekik hareketi sırasında kesinlikle ellerinizle ba??nızı tutmayınız. “Ellerimizi nereye koyalım?” diye sorarsanız; ellerinizi çapraz yap?p göğsünüzün üst kısmında tutarsınız veya ellerinizi yumruk yap?p, hareket sırasında yumruklarınızı kulak seviyesinde tutmaya çal???rsınız.
YANLI? – 4 : Hızlı sonuç almak için karın kaslarınızı her gün çal??tırmalısınız.
Hızlı sonuç almak için her gün çalışma yapmalı tezini destekleyen bir bilgi mevcut değildir. Kasların yapısının geli?mesi çalışmadan sonra gerçekle?mektedir. Her gün aralıksız kasları çal??tırmak bu geli?meyi negatif etkiler. Kasların geli?mesi ve yapısının bozulmaması için çalışma sonrası 48 saat ara verilmesi ve bu süreden sonra tekrar çalışma yapılması en uygun programdır.
Tekrar ediyorum, egzersiz konusunda özel bir e?itim almad?ysanız veya bir uzman bir görü? doğrultusunda çalışmıyorsanız, çoğu kez hedefinize ula?amazsınız. Ancak ?unu unutmayın; güzel ve düz bir karın görüntüsüne sahip olmak için önce karın kaslarınızın üzerini kaplayan ya?ları yakmalısınız. Karın bölgesindeki ya?ları yakmak için de tüm vücudunuzdaki ya?ları yakmak zorundasınız. Bu arda ?unu da unutmayın; kalori yakmak ve ya?ları eritmek için spor yaparken, yediklerinize de aynı zamanda dikkat etmek zorundasınız.
Yukar?da belirtti?im tavsiyelerle birlikte a?a??da verilen egzersizleri de arka arkaya günde bir kere yapmak karın kaslarınızı güzelle?tirmek için iyi bir ba?lang?ç olacaktır.
Ayak ucuna deymek için esneme veya düz mekik hareketini 20 kere yapın.
Ayaklarla ters esneme veya ters mekik hareketini 20 kere yapın.
Çapraz esneme veya çapraz mekik hareketini 20 kere yapın.
45 saniye dinlenin.
Yukar?da verilen dört adımı iki kere daha tekrarlayarak aynı hareketleri toplam üç kere yapm?? olun.
Mekik Hareketi veya Ayak Ucuna Deyme Esnemesi
Yere önce sırtüstü yatın. Ellerinizi ve ayaklarınızı vücudunuzla tam bir dik aç? yapacak şekilde yukar? kaldırın. Gövdenizin üst kısmını yava?ça yukar? doğru kaldırırken ellerinizi ayak uçlarınıza yakla?tırabildi?iniz kadar yakla?tırmaya çalışın. Bu hareket sırasında karın kaslarınızı daraltarak kısaltın. Geriye doğru esneyerek ilk pozisyona dönün. Ba?lang?çtan itibaren aynı esneme hareketlerini tekrarlayın.
Ters Mekik veya Bacaklarla Ters Esneme
Yere sırtüstü yatarak işe ba?layın. Elleriniz vücudunuzun yanında düz olarak yere koyun. Vücudunuzun üst kısmı zemine dayanırken, kalçanızı mümkün olduğu kadar yukar? doğru kaldırarak esnetmeye çalışın. Bu hareket sırasında da karın kaslarınızı daraltarak kısaltın. Ba?lang?çtan itibaren aynı esneme hareketlerini tekrarlayın.

Çapraz Mekik
Dizleriniz kırılm?? vaziyette ve baldırınız vücudunuzla 90 dereceye yakın bir aç? yapacak şekilde sırtüstü yere yatın. Kollarınızı göğsünüzün üst kısmında çapraz olarak tutun. Yava?ça omuzlarınızı yukar? ve ileriye doğru kaldırarak vücudunuzu hafifçe sa? tarafa doğru esnetin. Bu esneme sırasında karın kaslarınızdaki daralmayı hissedin. Daha sonra geriye giderek ba?lang?ç pozisyonuna geri dönün. Bu hareketi istediğiniz kadar tekrarladıktan sonra, aynı hareketi bir kez de sol tarafa doğru esneyerek tekrarlayın.

11.08.2008
Kategoriler: Diyet
Etiketler: