Göbek eritmek için 10 hareket
Hem zayıflayıp hem formda kalmak için yalnızca diyet yetmez. Karın bölgesinde biriken inatçı yağlar ise özel egzersiz gerektirir. Kaslı ve düz bir karın için ideal 10 hareket.
Göbek eritme hareketleri 1. Hedef ön karın kasları
Sırtüstü uzanın. Bel çukurunuzun altında üzüm olduğunu hayal edip bu çukuru korumaya çalışın. Bacaklarınızı table tab denilen fotoğraftaki konuma getirin. Ellerinizle başınızı destekleyin ve önce göğüs kafesinizi havayla doldurup bu havayı nefesinizle boşaltırken, yalnızca karnınıza odaklanarak bacaklarınıza doğru kalkın. Bunu 15 kez tekrarlayın.
Göbek eritme hareketleri 2. Spastik bacak
Yine bel çukurunu koruyarak sırtüstü yatın. Ayak tabanlarınızı birleştirip fotoğraftaki spastik pozisyonu alın. Derin nefes alın, nefesinizi verirken ellerinizle ayaklarınıza doğru uzanmaya çalışın. Bu hareketi 15 kez tekrarlayın. . .
Göbek eritme hareketleri 3. Uzan, yakala
Pozisyonunuzu bozmadan bacaklarınızı vücudunuza dik konumda havaya kaldırın. Bel çukuruna dikkat! Ellerinizle, yalnızca karın kaslarınızdan güç alarak ayak bileklerinizi tutmaya çalışın. Karın kaslarınızın gerildiğini hissedin. Bu hareketi 15 kez tekrarlayın.
Göbek eritme hareketleri 4. Karın stebi
Yine bel çukurunu muhafaza ederek sırtüstü uzanın. Ellerinizle poponuza güç verin. İki bacağınızı birlikte yere paralel olacak biçimde kaldırın. Önce derin bir nefes alın ve bu sırada bir bacağınızı göğsünüze yaklaştırın, nefes verirken bu bacağınızla havayı tekmeleyip diğer bacağınızı göğsünüze çekin. Yürüyormuş gibi hareketi 15 kez tekrarlayın.
Göbek yakma hareketleri 5. Çift bacak hareketi
Pozisyonunuzu bozmadan bacaklarınızı vücudunuza dik olacak biçimde kaldırın. Derin nefes alın, verirken bacaklarınızı gergin biçimde yavaş yavaş yere doğru indirin. Ancak yere değdirmeden nefes alın ve verirken yine kaldırın. Bu hareketi yaparken tüm gücünüzle karın kaslarına odaklanın. Bu hareketi de 15 kez tekrarlayın.
Göbek eritme egzersizleri 6. Yerde dans
Yan karın kaslarını çalıştıran bu harekette, fotoğraftaki pozisyonu alın. Üstteki bacağın ters tarafındaki dirseğinizi yukarıdaki bacağın diz kapağına değdirmeye çalışın. Bu hareketi iki tarafınızla 15 kez tekrarlayın. Belinizi incitmemeniz için mutlaka bel çukurunuzu bozmamaya ve karın kaslarına odaklanmaya çalışın. .
Göbek eritme egzersizleri 7. Karın balesi
Yan olarak yatıp yere bakan kolunuzla fotoğraftaki gibi destek alıp vücudunuzun üst tarafını kaldırın. Dışta kalan bacağınızı gergin bir biçimde yukarıya kaldırırken aynı taraftaki elinizle bileğinizi tutmaya çalışın. Karın yan kaslarınızın gerildiğini hissedin. Bu harekette karnınızın içe çekili ve gergin olmasına özen gösterin. Aynı hareketi bu kez diğer tarafınıza uzanarak yapın. Her bir tarafınızla 15 kez tekrarlayın.
Göbek eritme egzersizleri 8. Sarkaç
Ellerinizle arkadan destek alıp vücudunuzun üst kısmını fotoğraftaki pozisyona getirin. Bacaklarınızı dizlerinizden bükülü olarak kaldırın. Birbirine bitişik halde, önce sağa sonra sola doğru sarkaç hareketi yapın. Bu sırada yan karın kaslarınızın gerildiğini hissedin. Hareketi 15 kez tekrarlayın. .
Göbek eritme egzersizleri 9. Yukarı şınav
Uzanın. Bacaklarınızı fotoğraftaki pozisyona getirin. Karnınızdan güç alarak bedeninizi yükseltin. Kollarınızı gergin biçimde uzatıp ellerinizle bacak bileklerinizi tutmaya çalışın. Bu hareketi de 15 kez tekrarlayın. .
Göbek eritme egzersizleri 10. Gerinme
Yan yatın. Üstteki bacağınızı belinizin üstü hareket etmeden ileriye doğru gerin. Vücudunuzun üst kısmını ise ters tarafa döndürmeye çalışın. Bu sırada ellerinizle başınızı destekleyip kollarınızı fotoğraftaki pozisyona getirin. Aynı hareketi farklı iki tarafınıza yatarak 10 kez tekrarlayın.
fotograflar nerde ki
Tam içimden geçeni yazmışsınız ahmet bey, o fotoğrafları görmeyi gerçekten çok isterdim
) evet göbekliyim.
fotoğrafları bende göremiyorum nerde fotoğraflarr
Evet şu meşhur fotoğrafları görebiseydik hareketlere başlaya bilirdik..Birde sürekLi bel çukurunun altında hayal ettiğimiz üzüm adetmi yoksa salkımmı? hgdvsghsd
Arkadaşlar ilginizden dolayı abiye.cc olarak teşekkür ederiz. Konu ile ilgili resimler eklenmiştir. Bol sağlıklı günler hanımlar beyler
ben bu hareketlerin çok faydalı olduğunu gördüm ve sıkı bir vücuda sahip oldum teşekkürler
valla böyle hemen zayıflanacaksa hiççç kilolu kalmaz böyle bu hareketlerle olacağını sanmıyorum
inşallah iyi gelir.yeni doğum yaptım göbek aldı başını gidiyor. dur diyebilirim umarım herkese allah sağlık versin.
ışşallah ıse yarar cunku rezalet bır vucutum oldu 2 tane dogumdan sonra gobek aldı bası gıdıyor yanııııııııııııııı
of inanılmaz derecede göbeğim var ve henüz 16 yaşındayım yardımcı olunnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnn nolurrrrrrrrrr:D:D:D
yani bunları yapmak zor yani
göbek aldı başını gidiyo iyi şallah işe yarar
cok kıloluyum yasım 15 bı suredır akupunktur tedavısı goruyorum pek faydası olmadı sımdı bunlar ısa yarar umarım
çok qüzel hareketler yapıcam bunları
arkadaslar bosverın bunları siz kilolarla yasamaya alısın bence bunlar ıse yaramaz bırakaın rahat olun yaaaa:)))
iyide arkadaşlar anlatılanla başka resimler başka iyice kafa karışıyo .
bnm göbeğm yq ama basen blgesnde çq fazlam war dha 16 yşmdymmm yardm ednnnn:((((((((((
arkadaşlar ben 2 günde 10 kilo verdim siz ne diosunuz yha
abiye cc ekibine teşekkkürler
ben bu ekzersizlikleri yapıyorum ama hiç bir etkisini göremedim.