Göbek eritmek için 10 hareket
Hem zayıflayıp hem formda kalmak için yalnızca diyet yetmez. Karın bölgesinde biriken inatç? ya?lar ise özel egzersiz gerektirir. Kaslı ve düz bir karın için ideal 10 hareket.
Göbek eritme hareketleri 1. Hedef ön karın kasları
Sırtüstü uzanın. Bel çukurunuzun altında üzüm olduğunu hayal edip bu çukuru korumaya çalışın. Bacaklarınızı table tab denilen fotoğraftaki konuma getirin. Ellerinizle ba??nızı destekleyin ve önce göğüs kafesinizi havayla doldurup bu havayı nefesinizle bo?altırken, yalnızca karnınıza odaklanarak bacaklarınıza doğru kalkın. Bunu 15 kez tekrarlayın.
Göbek eritme hareketleri 2. Spastik bacak
Yine bel çukurunu koruyarak sırtüstü yatın. Ayak tabanlarınızı birle?tirip fotoğraftaki spastik pozisyonu alın. Derin nefes alın, nefesinizi verirken ellerinizle ayaklarınıza doğru uzanmaya çalışın. Bu hareketi 15 kez tekrarlayın. . .
Göbek eritme hareketleri 3. Uzan, yakala
Pozisyonunuzu bozmadan bacaklarınızı vücudunuza dik konumda havaya kaldırın. Bel çukuruna dikkat! Ellerinizle, yalnızca karın kaslarınızdan güç alarak ayak bileklerinizi tutmaya çalışın. Karın kaslarınızın gerildi?ini hissedin. Bu hareketi 15 kez tekrarlayın.
Göbek eritme hareketleri 4. Karın stebi
Yine bel çukurunu muhafaza ederek sırtüstü uzanın. Ellerinizle poponuza güç verin. ?ki baca??nızı birlikte yere paralel olacak biçimde kaldırın. Önce derin bir nefes alın ve bu sırada bir baca??nızı göğsünüze yakla?tırın, nefes verirken bu baca??nızla havayı tekmeleyip diğer baca??nızı göğsünüze çekin. Yürüyormu? gibi hareketi 15 kez tekrarlayın.
Göbek yakma hareketleri 5. Çift bacak hareketi
Pozisyonunuzu bozmadan bacaklarınızı vücudunuza dik olacak biçimde kaldırın. Derin nefes alın, verirken bacaklarınızı gergin biçimde yava? yava? yere doğru indirin. Ancak yere de?dirmeden nefes alın ve verirken yine kaldırın. Bu hareketi yaparken tüm gücünüzle karın kaslarına odaklanın. Bu hareketi de 15 kez tekrarlayın.
Göbek eritme egzersizleri 6. Yerde dans
Yan karın kaslarını çal??tıran bu harekette, fotoğraftaki pozisyonu alın. Üstteki baca??n ters tarafındaki dirse?inizi yukar?daki baca??n diz kapa??na de?dirmeye çalışın. Bu hareketi iki tarafınızla 15 kez tekrarlayın. Belinizi incitmemeniz için mutlaka bel çukurunuzu bozmamaya ve karın kaslarına odaklanmaya çalışın. .
Göbek eritme egzersizleri 7. Karın balesi
Yan olarak yat?p yere bakan kolunuzla fotoğraftaki gibi destek alıp vücudunuzun üst tarafını kaldırın. D??ta kalan baca??nızı gergin bir biçimde yukarıya kaldırırken aynı taraftaki elinizle bile?inizi tutmaya çalışın. Karın yan kaslarınızın gerildi?ini hissedin. Bu harekette karnınızın içe çekili ve gergin olmasına özen gösterin. Aynı hareketi bu kez diğer tarafınıza uzanarak yapın. Her bir tarafınızla 15 kez tekrarlayın.
Göbek eritme egzersizleri 8. Sarkaç
Ellerinizle arkadan destek alıp vücudunuzun üst kısmını fotoğraftaki pozisyona getirin. Bacaklarınızı dizlerinizden bükülü olarak kaldırın. Birbirine biti?ik halde, önce sa?a sonra sola doğru sarkaç hareketi yapın. Bu sırada yan karın kaslarınızın gerildi?ini hissedin. Hareketi 15 kez tekrarlayın. .
Göbek eritme egzersizleri 9. Yukar? ??nav
Uzanın. Bacaklarınızı fotoğraftaki pozisyona getirin. Karnınızdan güç alarak bedeninizi yükseltin. Kollarınızı gergin biçimde uzat?p ellerinizle bacak bileklerinizi tutmaya çalışın. Bu hareketi de 15 kez tekrarlayın. .
Göbek eritme egzersizleri 10. Gerinme
Yan yatın. Üstteki baca??nızı belinizin üstü hareket etmeden ileriye doğru gerin. Vücudunuzun üst kısmını ise ters tarafa döndürmeye çalışın. Bu sırada ellerinizle ba??nızı destekleyip kollarınızı fotoğraftaki pozisyona getirin. Aynı hareketi farklı iki tarafınıza yatarak 10 kez tekrarlayın.
fotograflar nerde ki
Tam içimden geçeni yazm??sınız ahmet bey, o fotoğrafları görmeyi gerçekten çok isterdim
) evet göbekliyim.
fotoğrafları bende göremiyorum nerde fotoğraflarr
Evet ?u me?hur fotoğrafları görebiseydik hareketlere ba?laya bilirdik..Birde sürekLi bel çukurunun altında hayal etti?imiz üzüm adetmi yoksa salkımm?? hgdvsghsd
Arkada?lar ilginizden dolayı abiye.cc olarak te?ekkür ederiz. Konu ile ilgili resimler eklenmi?tir. Bol sağlıklı günler hanımlar beyler
ben bu hareketlerin çok faydalı olduğunu gördüm ve sıkı bir vücuda sahip oldum te?ekkürler
valla böyle hemen zayıflanacaksa hiççç kilolu kalmaz böyle bu hareketlerle olaca??nı sanmıyorum
in?allah iyi gelir.yeni do?um yapt?m göbek ald? ba??nı gidiyor. dur diyebilirim umarım herkese allah sağlık versin.
???allah ?se yarar cunku rezalet bır vucutum oldu 2 tane dogumdan sonra gobek ald? bası gıd?yor yan???????????????
of inanılmaz derecede göbeğim var ve henüz 16 ya??ndayım yardımcı olunnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnn nolurrrrrrrrrr:D:D:D
yani bunları yapmak zor yani
göbek ald? ba??nı gidiyo iyi ?allah işe yarar
cok kıloluyum yasım 15 b? suredır akupunktur tedav?sı goruyorum pek faydası olmad? sımd? bunlar ?sa yarar umarım
çok qüzel hareketler yapıcam bunları
arkadaslar bosverın bunları siz kilolarla yasamaya alısın bence bunlar ?se yaramaz bıraka?n rahat olun yaaaa:)))
iyide arkadaşlar anlatılanla başka resimler başka iyice kafa kar???yo .
bnm göbe?m yq ama basen blgesnde çq fazlam war dha 16 yımdymmm yardm ednnnn:((((((((((
arkadaşlar ben 2 günde 10 kilo verdim siz ne diosunuz yha
abiye cc ekibine te?ekkkürler
ben bu ekzersizlikleri yapıyorum ama hiç bir etkisini göremedim.
Spor her zaman işe yarar sıkı bir vucut için eksersiz ?arttır!!! Yapıyorum işe yaramıyor diyenler mutlaka bi?eyleri yanlış yapıyordur. Gençler lütfen biraz azimli olun düzenli günde bir saat spor birazda dikkatli beslenme ile harika bir vucunuz olabilir. Ben elli ya??ndayım zaman zaman kendimi bırak?p 75 kiloya eri?ti?im olmu?tur ama sıkı bir diet ve günde bir saat evde yaptığım bölgesel hareketlerle sekiz kilo attıyorum, gerisi zaten kolay oluyor genelde kışın 67 yazın 62kiloyla dola??yorum. ?steyince oluyor inanın! Allah herkese kolaylık versin.
günde 100 keik 3 set yarım dakika arayla çekilecek, sabah ve akşamları bir bardak yeşil çay, akşam yemeklerinde ekmek 1 dilim ve 20dk yuruyıle kilo verebilirisniz.