Göbek eritme hareketi
Evde göbek eritin
Göbe?inizden bir an önce kurtulmak istiyorsanız egzersiz konusunda bilinçlenmelisiniz… Dört tane ana karın kası grubu vardır. Bunlar üst karın ve alt karın kaslarımız ve çapraz karın kaslarıdır. Kısa mekikler yapmak üst karnı aktif olarak çal??tırır yani yatt???mız yerden doğrulmaya çalışmak…
Her iki baca??mızı yerden 15-20 santim kaldır?p indirmeye çalışmak, havada bisiklet pedalı çevirir gibi hareketler yapmak ise alt karnı çal??tırır. Yatt???mız yerden çapraz doğrulmaya çalışmak da çapraz karın kaslarını çal??tırır. Karın kasları kuvvetlendi?inde duru? düzelir, bel a?rıları azalır. Görünüm olarak çok daha genç bir duru? sağlanır. Çalışan kasın üzerinde ya? birikimi olu?maz, kuvvetli karın kası olanların ileri ya?ta karın bölgesinden f?tık oluşumu engellenir. Birkaç dakikalık hareket size sağlık olarak geri döner.
Yürürken göbek eritin
Örneğin otururken karın kasınızı kasılı tutun, on saniye içinizde havayı tutun sonra bırakın. ?zometrik dedi?imiz kasılmalar karın kasımızı korur. Ayrıca yürürken insanlar karın kaslarını kasılı olarak yürüdüklerinde aktif olarak karın kaslarını çal??tırm?? olurlar. Bunlar al??kanlık haline de getirilebilir. Bu al??kanlık aynı zamanda size çok daha dik bir duru? kazandıracaktır. Karın kaslarınızı çal??tırırken bir yandan da yanlış duru? pozisyonlarınızı da düzeltmeniz mümkün olabilir.
Otomobil kullanırken göbek eritin
Herkes otururken, otomobil kullanırken karın kaslarını sıkılı tutup bırakabilir… Sıkmak, beklemek ve gev?emek önemlidir. Oturdu?unuz yerden çapraz karın kaslarını çal??tırmak adına çapraz yönde sa? elinizi sol dizinizi geçecek yönde çevirerek ve sonra aksi yönde tekrarlayarak kasları sık?p bırakarak çal??tırabilirsiniz. Üst karın kaslarını otururken çal??tırmak zordur, otururken en fazla yapabileceğiniz boynunuzu iyice öne doğru e?ip çenenizi göğsünüze yaslayıp bir miktar çal??tırmaktır. Karın kasları gerçekten çok önemlidir; insanın duru?unu, bel sağlığını ve bütün olarak da omurga sağlığını etkiler. O nedenle mutlaka gerekli özen gösterilmelidir. Oturdu?unuz yerde bu egzersizleri yapmayı bir al??kanlık haline getirin. Böylece ‘spora zamanım yok’ diye bahaneniz de kalmaz.
ya arkadaslar ben 13 yasındayım ve göbegim varrrr lütfen bana yardım edin ne yapmalıyım sizceeee???????????????
bu hareketleri yaptim sayalim ve göbegim eridi diyelim bu hareketleri göbegim nasilsa eridi diye birakirsam göbegim eski haline geri gelirmi diye merak ediyorum?