Enerjinizi meditasyonla dengeleyin
Araştırmalar, meditasyonun kan basıncından stres düzeyine kadar hemen her konuda fayda sağladığını ortaya koyuyor. Düzenli olarak meditasyon yapan ki?iler, yapmayanlara kıyasla daha uzun ya??yor ve bu ki?ilerin kalp-damar hastalıklarına yakalanma oranları daha düşük oluyor. Sa?lad??? bunca yarara ra?men birçok kişi çeşitli nedenlerle bu terapi yönteminden uzak duruyor. Oysa meditasyon yapmak için sanıld??? gibi bir kö?ede gözleriniz kapalı saatler boyu, sessiz sessiz oturmanız gerekmiyor! Bazı kuralları farklıla?tırarak, pekala bu i?i de kendinize ve ki?ili?inize uygun hale getirebilirsiniz. Üstelik bunun için çok fazla zaman ayırmanız da gerekmiyor. Araştırmalar, bu i? için günde sadece 20 dakika ayırmanın fayda sağlamak için yeterli olduğunu ortaya koyuyor.
Biz de. Özellikle meditasyon yapmayı isteyen ama bir türlü ba?layamayanları dü?ündük ve insanları meditasyon yapmaktan alıkoyan en önemli 6 mazereti ara?tırdık. Ve uzmanlara dan??arak, bu mazeretlerin üstesinden gelmeyi kolayla?tıracak çözüm yollarını derledik…
Mazeret 1:
Gözlerimi kapatmaktan ho?lanmıyorum
Hayır; kesinlikle kapatmak zorunda değilsiniz! Sessiz bir kö?ede, rahat bir pozisyonda oturun ve çevrenizdeki herhangi bir objeyi seçin. şimdi o objeye sanki onu ilk defa görüyormu? gibi bakın. Sadece bakın, hepsi bu.., Ku?kusuz o objeye bakarken aklınıza birçok başka ?ey gelebilir, dü?ünceler akabilir, ancak siz yine de tüm dikkatinizle seçti?iniz ?eye odaklanın. Odaklanmak için nede karar kılaca??nızdan pek emin değil misinizı Mum alevini, bir demet çiçe?i ya da bir a?acı seçebilirsiniz,., Bunu meditasyon sırasında da devam ettirebilirsiniz.
Mazeret 2:
Düğüncelerimin ak???na hakim olamıyorum
Bu, meditasyon sırasında en sık dile getirilen sorunlardan biri, Düğüncelerin birbiri ardına akmasına engel olamıyorsanız bir de bu yöntemi deneyin: Sessiz bir kö?eye oturun ve dü?üncelerinize odaklanın. Aklınızdan geçenleri sanki d??ar?dan bakıyormu?çasına gözlemleyin. Bu akan dü?ünceler arasında küçük bir bo?luk yakalamaya çalışın. Ve dü?ünceler arasında yakaladığınız bu bo?lukları uzatmaya, bu bo?luklarda zihninizi dinlendirmeye çalışın.
Yorum Yazın