Enerji dü?man?: KÖTÜ KAHVALTI SEÇ?MLER?

Sabah kahvaltısını atlamak metabolizmayı yava?latır ve vücudu, en doğru şekilde çalışması için gerekli olan yak?ttan yoksun bırakır. Ama kahvaltıda ne yedi?iniz de çok önemlidir. Simit veya ekmek gibi unlu gıdalardan alaca??nız karbonhidratlar, en zinde olmak istediğiniz sabah saatlerinde beynin serotonin hormonu salg?laması nedeniyle enerjinizi alır. Vücudunuz basit karbonhidratları hızlıca sindirir, kan ?ekerinizi yükseltir ve arkasından dü?ürür ama bütün bunlar enerji kaybına yol açar.

Yorgunluk sava?çıs?: Güne en az 5 gram protein içeren bir kahvaltıyla ha?layın. Protein, kalp at???nı hızlandıran ve dikkati artıran bir kimyasal içerir. Karbonhidratların aksine, proteinler daha yava? sindirildi?i için, kan ?ekerini ve enerji seviyesini sabit tutar. Bir kahve fincanı mısır gevre?i (porsiyonu 120 kaloriden fazla olmaz ve 3 gram fiber içerir) ile ya?sız süt alabilirsiniz. 30 gram az ya?lı peynir ile iki yumurtanın beyazından yapılm?? omlet (porsiyonu 22 gram protein içerir) de sağlıklı bir seçim olur.

Enerji dü?man?: KIYAFET SEÇ?MLER?

Topuklu ayakkabılar ve kalem etekler şık görünebilir ama moda zevkiniz için rahatınızdan ödün veriyor olduğunuzu unutmayın. Bu tarz kıyafetler sizi tembelli?e al??tırabilir. Yapılan bir araştırmaya göre, çalışan kadınlar, şık iş kıyafeti giydikleri normal bir günde serbest kıyafet giydikleri günlere oranla, 491 adım daha az alıyorlarm??. Daha az enerji harcamak, daha az enerjik olmanıza neden olur. Rahatsız kıyafetler nedeniyle bütün gün masa ba??nda oturmak kan dola??mını yava?latır ve vücudunuzun diğer bölgelerine gün boyunca daha az oksijen ula??r.

Yorgunluk sava?çıs?: Daha zor hareket etti?iniz kıyafetler ve rahatsız topuklu ayakkabılar yerine, daha kullanışlı kıyafetler ve ofis içinde daha kolay dola?manızı sağlayacak yumuşak tabanlı ayakkabılar giyin. Eğer topuklu ayakkabılar olmadan yapamayanlardansanız, en azından ö?le tatilinde d??ar? çıkarken düz ayakkabılarınızı aya??nıza geçirerek d??ar? çıkın. Artık markalar ofise giymek için, 80′li yıllardaki sekreter ayakkabılarına benzemeyen, modaya uygun, şık, düz ayakkabılar yapıyorlar.

Enerji dü?man?: KAFE?N ALI?KANLI?I

Ak?amüstü saat üçte içeceğiniz bir fincan kahve, sizi günün geri kalan kısmında ve gece idare edecektir. Kafein, sekiz saat veya daha fazla vücudunuzda kalır, o yüzden ö?leden sonra geç bir saatte içeceğiniz kahve uykunuzu kaç?rır ve ertesi günkü enerjinizden çalar.

Yorgunluk sava?çıs?: Kahve tüketiminizi günlük olarak, fincan ba??na 250 gram olarak iki ya da üç fincanla sınırlayın (200-300 miligram kafein içerir). Bu, fazla kafeinin sebep olduğu gereksiz ba? a?rılarına ve sinirli hissetmeye engel olur. Yatmadan sekiz saat öncesinden ba?layarak, kahve içmemeye özen gösterin. Hâlâ akşamüstü uykunuz geliyorsa enerji veren barlar veya bir avuç badem yemek işinize yarayabilir.

Enerji dü?man?: END??ELER

Kredi kartı borcunuz veya sinir bozucu bir patronunuz olması gibi sorunlarınız, uzun süreli stres faktörleridir ve sizi bitkin dü?ürebilir. Sürekli stres içinde ya?amak, kalp at???nızı hızlandırır ve vücudunuzun fazla mesai yapmasına neden olur. Stresli olduğunuzda, vücudunuzu kasarsınız ve yorgunluk ile a?rılara sebep olursunuz. Dahası da var: Endi?eleriniz, derin nefes almanızı engeller ve yeterli derecede oksijen almanıza engel olur. Karbondioksit kanda birikerek, yorgun ve bitkin hissetmenize sebep olur.

Yorgunluk sava?çıs?: Endi?eleriniz sizi esir ald??? zaman, üç kere üst üste yava? ve derin nefes alıp verin ve vücudunuza oksijen alımını sağlayarak, hızlı atan nabzınızı yava?latın. Birkaç dakika sakinle?tikten sonra, bir arkadaşınızla sohbet etmek veya bir komedi filmi seyretmek gibi sizi rahatlatacak bir aktivite yapın. Bak?? açınız üzerinde direk etkisi olan olaylar hakkında konu?ma ?eklinize dikkat edin. Endi?eli ki?iler genellikle ‘Asla yapmam’, ‘Yapamam’ veya “Borçtan kurtulamıyorum’ giib lafları sıkça kullanırlar. Uzmanlar olumsuz cümlelerin sonuna, olumlu bir deyi? eklemenizi öneriyor. Mesela, “Borçlarım hâlâ bitmedi ama kredisi daha düşük kredi kartlarını ara?tırıyorum” gibi.

Enerji dü?man?: DA?INIK ÇALI?MA MASASI

Da??nık ka??tların içinde bir ?eyler bulmaya çalışmak zaman ve enerji kaybına sebep olur üstelik bu da??nıkl???n görüntüsü bile sizi strese sokar ve beyninizin çalışmasını etkiler.

Yorgunluk sava?çıs?: Tabii ki masanızın arada bir da??nık olması normaldir. Ama genel olarak masanızın üzerinde sadece işinize yarayan ve üzerinde çalışmakta olduğunuz ka??t y???nları ile zımba ve bilgisayarınız bulunmalı?. Masanızı derli toplu tutmak için, işinize yaramayan ?eyleri çekmeceye kaldırabilir ve her gün en azından be? dakika vakit harcayıp dosyalama yapabilirsiniz. Bir sonraki gün için çalışma alanınızı toparlamak, sizi rahatlatır, stresinizi azaltır ve enerji seviyenizi artırır. Eğer zamanınızı programlamak konusunda sorun ya??yorsanız ajanda tutun ve randevularınızı not edin.

Enerji dü?man?: CUMARTES? SABAHI UYKUSU

Hafta içi dengesini kaç?rdığınız uyku düzenini, hafta sonu yerine koymaya çalışmak, vücudunuzun al??t??? 24 saatlik ritmi bozar. Hafta sonu, geç saate kadar uyumak ve sonuçta aynı akşam geç yatmak, hafta içi düzeninizi bozar ve pazartesi günü zorluk çekmenize neden olur.

Yorgunluk sava?çıs?: Gece soka?a çık?p e?lenmenize bir ?ey demiyoruz ama sabahları uyanmaya al??t???nız saatten en fazla bir saat geç kalkmaya çalışın. Kalkma saatinizi bir saatten daha fazla ?a?mak, vücut saatinizi bozar. Hâlâ sersem gibi mi uyanıyorsunuzı Alarm çalar çalmaz, perdelerinizi açın çünkü gün ????? beyninize yataktan kalkmanız için bir sinyal gönderecektir.

Enerji dü?man?: C V?TAM?N? EKS?KL???

Kadınların yüzde 30′u yeterli C vitami almaz. Bu vitaminin eksikliği enerji seviyesini dü?ürür. C vitamini, ya? asitlerinin enerjiye dönü?türülmesine yardımcı olan karnitin adlı molekülü üretir. Karnitin eksikliği, vücudun enerji yerine karbonhidrat ve proteinleri kullanmasına neden olur. Ve bu da kasları yoran laktik asit üretimine yol açar.

Yorgunluk sava?çıs?: Portakal, kivi (her biri 70 mg), brokoli (do?ranm?? bir kahve fincanı 70 mg) veya çilek (1 kahve fincanı 90 mg) gibi meyve ve sebzeleri tercih edin. Günlük olarak almanız gereken 75 mg C vitaminini mutlaka tamamlayın.

Enerji dü?man?: MONOTONLUK

Hayatta çeşitlilik gerekir. Hepimiz zorluklarla ba?a çıkmayı ve değişikli?i severiz. Bir görev hiçbir zorluk yaşanmadan kolayca tamamlanırsa, keyif vermez ve otomatik pilota ba?lanarak, beyninizi uyu?turur.

Yorgunluk sava?çıs?: ??inizin monotonlu?u sizi mutsuz ediyorsa, patronunuzla konu?un ve size farklı sorumluluklar vermesi isteyin. Ya da farklı departmanda çalışan bir arkadaşınızla konu?arak, yapmak isteyeceğiniz keyifli bir i? olup olmadığını öğrenin. Günlük i?lerden mi sıkıldınızı Bir takım küçük değişikliklerle hayatınıza renk katmayı deneyebilirsiniz. Örneğin, işe gitti?iniz yolu değiştirmek, dil, seramik veya fotoğraf kursuna katılmak alternatif olabilir.

Enerji dü?man?: YO?UN B?R TEMPO

Yo?un dönemlerde vücudunuzun demir oranı dü?er ve kansızlık yasayabilirsiniz. Bu anlarda kan hücreleri dokulara yeterli miktarda oksijen ta??yamazlar.

Yorgunluk sava?çıs?: Yeterince uyuyor ama hâlâ kronik olarak yorgun hissediyorsanız, doktorunuzla görü?melisiniz. Kan testiyle demir de?erlerinizi ölçüp, kan hücrelerinizde sayım yapabilir. Ölçümler düşük çıkarsa, demir deste?i için eczanelerde satılan demir desteklerinden almanız gerekebilir (Demir takviyesini doktorunuzun önerisi olmadan yapmayın çünkü fazlas?, zehirleyici olabilir). Vücudunuza d??ar?dan destek almak yerine, ya?sız kırmızı et ile kümes hayvanları, fasulye, mercimek ve ?spanak da faydalı olacaktır.

Enerji dü?man?: YAVA? ÇALI?AN T?RO?D

Bo?azda bulunan bezler, metabolizma, kalp at??? ve daha birçok ?eyi kontrol eden hormonların sakland??? bölgedir. Tiroid bezi ne kadar az hormon üretirse, metabolizmanız o kadar yava? çal???r ve enerjiniz olmaz. Tiroidin yava? çal??t???nı gösteren diğer belirtiler ise, kabızlık, düzensiz âdet dönemleri ile kuru cilt, saç ve tırnaklardır.

Yorgunluk sava?çıs?: Bir kan testiyle, tiroid bezlerinizi kontrol ettirebilirsiniz. Sorunun kayna?? virütik bir enfeksiyon veya bir hastalık olabilir. Günlük olarak tiroid hormon hapları almanız gerekebilir. Bu hormonları dengeye soktu?unuz zaman, yorgunluğunuz da bitecektir. Bu arada, yoga gibi rahatlatıcı egzersizler yapmanızı tavsiye ederiz. Tiroid probleminiz varsa, bu konuda stres yapmanız da enerji seviyenizi dü?ürecektir. Sakin olup, enerjinizi daha e?lenceli ?eylere saklamalısınız.

04.12.2008
Kategoriler: Kadın
Etiketler: