1. Vitaminlerinizi alın

Düzenli olarak C vitamini (1200 mg/gün), E vitamini (400 IU/gün), kalsiyum (1000-1200 mg/gün), D vitamini (400-600 IU/gün), folat (400 mikrogram/gün), ve B6 vitamini (6 mg/gün) almak gerçek ya??nızı 6 ya? geriye ta??yabilir.

2. Sigarayı bırakın ve pasif içici olmaktan sakının

Sigara gerçek ya??nızı 8 ya? ileriye ta??yabilir.

3. Kan basıncınızı öğrenin ve izleyin

Düşük kan basıncına sahip bir ki?i (~115/75 mm Hg) yüksek kan basıncına sahip bir ki?iden (160/90 mm Hg’dan daha yüksek) 25 ya?a kadar daha genç kalabilir.

4. Ya?amınızdaki stres kaynaklarını azaltın

Çok stresli olduğunuz zamanlarda gerçek ya??nız takvim ya??nızdan 32 yıla kadar daha ilerde olabilir. Sa?lam sosyal ilişkiler kurarak ve stres azaltma stratejilerinden yararlanarak stresin sizi ta??d??? fazladan 32 yılın 30’unu geriye doğru katetmek mümkündür.

5. Di? ipi kullanın

Di? ipi kullanmak ve di?elrinizi düzenli olarak fırçalamak gerçek ya??nızı 6.4 yıl geriye ta??yabilir.

6. Aktif olun

Az miktarda egzersiz bile (günde 2 kez 20 dakikalık yürüyü?) gerçek ya??nızı neredeyse 5 yıl geriye ta??yabilir.

7. Emniyet kemeri kullanın

Emniyet kemeri kullanma al??kanl???nı edinmek ve her zaman hız sınırının 10 km/ saat altında araç kullanmak gerçek ya??nızı 3.4 yıla kadar geriye ta??yabilir.

8. Lifli gıda tüketin

Günlük beslenme sırasında 25 gram lif tüketen birinin gerçek ya?? günde 12 gram lif tüketen birine göre 2.5 yıl daha geridedir. Erkeklerin günde 25 gramdan da daha fazla lif tüketmeleri gerekir.

9. Sağlığınızı yakından izleyin

Sa?l??? ile ilgili geli?meleri titizlikle izleyen, tedavi ve bakım konusunda standartlarını her zaman yüksek tutan ki?iler bunu yapmayanlara göre 12 ya?a kadar daha genç kalabilirler.

10. Kendinize bir Sağlıklı Gençle?me Planı oluşturun

Tüm ya?amınızı göz önüne aldığınızda gerçek ya??nızı 26 yıla kadar geriye taşımanız olana?? mevcuttur. Bu ya?amınızın bundan sonraki her gününü daha genç ya?amanız, ve kalan ya?amınızı olabilecek en uzun sürede ve en yüksek enerji ile sürdürmeniz anlamına gelmektedir.

11. Bol bol gülün

Kahkaha stresi azaltır, ba????klık sistemini destekler ve gerçek ya??nızı 8 yıla kadar geriye ta??yabilir.

12. Ya?am boyu bir “öğrenci” olarak kalmayı hedefleyin

Ya?am sürecinde entelektüel faaliyetlerden uzak kalmayan ki?iler gerçek ya?larını 2.5 yıla kadar geriye ta??yabilirler.

15.06.2008
Kategoriler: Cilt Bakımı
Etiketler: genç görünüm