Aniden gelen yeme içme krizlerini, fazla kalori almadan, ama aynı zamanda gözünüzü ve midenizi mutlu edecek şekilde geçi?tirmek ister misinizı İşte size mükemmel bir liste…

Özellikle masa ba??nda oturanlar veya sabit çalışanların en çok şikayet etti?i konuların ba??nda kilo almak geliyor. Alınan fazla kiloları vermek ayr? bir çabayı ve iradeyi gerektiriyor. Formsante dergisinin uzmanları, hem formunu korumak, hem karnını doyurmak isteyenler için çok önemli bir at??tırma önerisi geli?tirdi. İşte size, uyguladığınızda hem tokluk hissi verecek hem de 100 kaloriyi geçmeyecek 14 at??tırma önerisi…

Beyaz peynirli, zeytinya?lı domates dilimleri

Ak?am yeme?ine daha çok mu var? Birkaç dilim domates, peynir ve zeytinya?? ile hazırlayaca??nız bu nefis at??tırmayla hem dama??nızı hem de midenizi doyurabilirsiniz.

Oldukça doyurucu bir besin: Muz

Muz doğal olarak “paketlenmi?” bir meyve, bu sayede çantanızda kolaylıkla ta??yabilirsiniz. Oldukça doyurucu bir at??tırma olan muz, özellikle spor yapanlar için krampları önleyici potasyum zengini bir besin kayna??.

Yerf?st??? ve yabanmersini kurusu

l1 ka??k yerf?st??? ve iki ka??k yabanmersini kurusunu kar??tır?p küçük bir plastik torbada ta??yabilirsiniz. Böylece mideniz kazınd???nda sağlıklı bir at??tırma yanınızda olacaktır.

40 gram kuru kayıs?

Çantanızda küçük kese ka??dının içinde 40 gram kuru kayısı bulundurun ve acıkt???nızda tüketin. Böylelikle vücudunuz için gerekli olan birçok besin ö?esini alırken, kalori bombardımanına u?ramayacaksınız.

5 adet küçük bitter çikolata

Bol miktarda kakao içeren bitter çikolata zengin bir antioksidan kayna??. Yüksek tansiyona da iyi geldi?i araştırmalarla kanıtlanan çikolata aynı zamanda enerji veriyor, kendinizi çok iyi hissetmenizi sa?lıyor.-

1 kâse probiyotik ya?sız yo?urt

Kalsiyum ve D vitamini ve faydalı bakteriler içeren probiyotik yo?urtlar sindirim sisteminiz için olduğu kadar kemikleriniz için de faydalı bir at??tırma.

Patlam?? mısır

3 avuç dolusu ya?sız patlam?? mısır acıkt???nızda imdadınıza yeti?ecek en masum at??tırmalardan…

Ton bal???

Balık besleyici olduğu kadar hafif de bir besin. İşte size ton bal???yla 100 kalorilik 3 öneri: 1) 50 gram ton bal???na bolca limon sık?p ka??klayın. 2) 30 gram ton bal???nı bir dilim tam bu?day ekmeğinin üzerine sürüp yiyin. 3) 40 gram ton bal???, 1 adet salatalık, birkaç marul tanesi ve 1 küçük domatesten oluşan bir salata hazırlayın.

Havuç ve humus

Orta büyüklükteki bir havucu 2 tatlı ka???? humusa batırarak yiyebilirsiniz. K?tır k?tır yiyeceğiniz havuç sizi biraz oyalayacaktır. Ayrıca hem havuç hem de humus besin kayna?? olarak oldukça zenginler.

Ahududu, yo?urt, bal ve müsli

2 çorba ka???? yo?urtla 1 tatlı ka???? balı kar??tırın. ahududuları ve müsliyi yo?urdunuza ekleyin ve afiyetle yiyin. Ahududu hem çok lezzetli bir meyve, hem de güçlü bir antioksidan. Bu doyurucu at??tırma sizi ö?len ya da akşam yeme?ine kadar tok tutacaktır.

10 adet badem içi

Kuru yemi?lerin faydaları saymakla bitmiyor. Badem de bunlardan biri. Ama kilo almak istemiyorsanız fazla abartmayın, bu lezzetli kuru yemi?ten 10 tane yemeniz hem elinizi hem de midenizi oyalayacaktır.

Peynir ve çok tahıllı ekmek

1 adet ya?sız üçgen peynirin yanında bir dilim “çok tahıll?” ekmek, bir sonraki ö?üne kadar doyurucu bir at??tırma alternatifi olabilir. Çok tahıllı ekmek vücudunuz için çok faydalı olan B1, B2, B6, B12, niasin, folik asit, demir, kalsiyum, çinko içerir.

Hindi füme ve 1 dilim tam bu?day ekmeği

Protein yönünden zengin bir başka at??tırma: 60 gr hindi füme ve 1 dilim tam bu?day ekmeği…

Çilek ve ya?sız yo?urt

1.5 kâse dolusu mis kokulu çilekle birlikte 2 tatlı ka???? ya?sız yo?urdu yiyebilirsiniz. Bu hafif ara ö?ün mükemmel bir C vitamini kayna?? aynı zamanda.

08.01.2009
Kategoriler: Diyet
Etiketler: