Kalitesiz beslenme ve fiziksel aktivite yapmama enerji metabolizmanızın bozulmasına neden olur bu nedenle 4 veya 5 ö?ün yemek yeme?i ihmal etmemelisiniz. Ö?ünler arası 3 saat bırakt???nız sürece çalışma ve yaşam şekillerine göre beslenebilme özgürlüğüne sahip olacaklar. Özellikle tek veya iki ö?ün yemek yiyen bireyler ya?ları ilerledikçe ya?lanmaları artacak kilo verme süreçleri oldukça zorla?acaktır.

Proteinler diyet için önemli bir besin ö?esidir. Ancak aşırı tüketimi ya?lanmaya ve romatizmaya ba?lı hastalıkların olu?masına neden olmaktadır. Kılavuz diyetin çoğunun bitkisel (kurubaklagil, tahıl, kuru yemi? vb…) az kısmının ise hayvansal (et çeşitleri, süt ürünleri, yumurta vb…) protein kaynaklarından gelmesi gerektiğini bildirdi.

Ya?lı tohumlar (fındık, f?stık, ceviz, badem, susam) ve kuru meyveler (kuru kayıs?, kuru incir, kuru erik vs…) metabolizmadaki hızlandırmasın?; kaliteli protein kayna?? ve özellikle yüksek miktarda arginin amino asidinin bulunmas?, vücut için vazgeçilmez sağlıklı ya? asitlerini içeren, posa (lif), E vitamini, özellikle potasyum, magnezyum, çinko ve bakır gibi minerallerden zengindir.

Sağlıklı yaşam için ne kadar su?

Sağlıklı bireyler günde belirli yollarla vücuda aldıkları s?v?ları kaybederler. Bu deri yoluyla 500 ml, akci?erlerle solunum yoluyla 300 ml, böbreklerden idrarla 1500 ml ve bağırsaklardan 200 ml olarak kayıptır. Topladığınızda 2500 ml yani ortalama 8–10 su barda?? s?v? anlamına gelir.

Su içimi susama merkezi ile hormonal olarak uyarılır. Vücut toplam suyun %0-1 kadarını kaybedince susama duygusu oluşur. Toplam suyun %2-5’ini kaybedince a??z ve deride kuruluk, deride kızarma, yorgunluk, ba? a?r?s?, fiziksel performansda azalma görülür. % 6’sı kaybolunca vücut sıcaklığı, nefes alımında ve nab?zda art?? görülür. Bu durumda siz doğal olarak susarsınız. Ancak bu durumda belirli miktarda su içince susama duygunuz geçebilir, fakat bu vücut suyunun yerine yeterli miktarda konulur anlamına gelmez. Bu nedenle daha fazla su içmeniz gerekir.

Hareketsiz ya?amdan günde 30 dakika yapılacak olan herhangi bir fiziksel aktivite ile inme riskini azalt?p, kalp sağlığını koruma sağlarsınız. Düzenli fiziksel aktivite ile zinde kalır, eklem, kas, kemik geli?imi ve devamlıl???nı sağlar, kas kitlesini ve gücünü arttırır, kilonuzu kontrol etmenize yardımcı olur, insilüne ba??mlı olmayan şeker hastalığı, kolon kanseri ve kardiyovasküler hastalıklara yakalanma riskinizi azaltır, kan basıncını kontrol eder, anksiyete ve depresyonu önler, psikolojik olarak rahatlamanızı sağlarsınız.
?ki tip fiziksel aktivite kilo vermenize daha yararlıdır.

Aerobik aktiviteler solunum ve kalp at?? hızının kontrolü ile olur. ‘Kardiyovasküler fitness’ veya ‘kuvvet-esneklik’ gösteren aktiviteler kemik dokusunun güçlenmesi ve devamının sağlanmasını destekler.
Uzun mesafe ko?u, dans etmek veya esneklik sağlayan yoga en ideal örneklerdir.

Beslenme ve fiziksel aktivite sağlığın korunmasında birbirinden ayrılmaz iki unsurdur. Fiziksel aktivitenizi arttırdığınız zaman belirli miktarda kalori (enerji) harcarsınız. Ancak her gün yapaca??nız 30 dakika egzersizin kilo kaybına veya bunun devamlıl???na yarar? için beslenme düzeninize ve yedi?iniz porsiyon miktarına da dikkat etmeniz gerekir. Ya?am boyu yapaca??nız fiziksel aktiviteyi seçmelisiniz.

Duygusal değişikliklerin yoğun olduğu bu mevsimde metabolizmanızda da değişiklikler olmaktadır. Bu nedenle ya?amınızda sizin dığınızda etkenleri de kontrol altına almayı bilmelisiniz. İşte size 4 hafta boyunca uygulayaca??nız metabolizmayı hızlandırma diyeti…

K???n şişmanlatan 6 yiyecek

1. Hafta metabolizmayı düzenleyici diyet

Kahvalt?: 2 adet kuru incir+4 adet taze ceviz
1 karper kadar taze ka?ar
1 ince dilim yulaf ekmeği
Tatlı kırmız?biber, taze nane ve domates
Ö?le: 6 yemek ka???? kıymalı ?spanak
1 su barda?? ayran
1 ince dilim çavdar ekmeği
1 kase kar???k az ya?lı salata
?kindi: 1 adet meyve
Ak?am: 1 kase mercimek çorbas?
1 ince dilim bu?day ekmeği
1 kase kar???k az ya?lı salata
Yatarken: 1 su barda?? süt

Haftada 3 kere 45 dakika tempolu yürüyü?

2. Hafta metabolizmayı harekete geçiren diyet

Kahvalt?: 1 adet yumurta
1 tatlı ka???? bal
1 ince dilim kepekli ekmek
1 su barda?? süt
Domates, salatalık
Ö?le: 3 adet ?zgara tavuk veya ya?sız kıymadan yapılan köfte
1 kase yo?urt
1 ince dilim kepekli ekmek
Domates, taze tere ve taze roka
?kindi: 50 gram taze fındık
Ak?am: 1 kase sebze çorbas?
1 ince dilim kepekli ekmek
Domates, tere
Ara: 1 adet meyve

Haftada 3 kere 50 dk tempolu yürüyü?

3.Hafta metabolizmayı hız kazandırıcı diyet

Kahvalt?: 1 su barda??na greyfurt+portakal+havuç suyunu kar??tırın
2 karper kadar peynir
1 ince dilim bu?day ekmek
Domates, salatalık
Ara: 1 adet meyve
Ö?le: 4 köfte kadar balık bu?ulama
1 ince dilim bu?day ekmeği
1 kase az ya?lı roka salatas?
Ara: 1 adet meyve
Ak?am: 4 köfte kadar bu?ulama balık
1 ince dilim bu?day ekmeği
1 kase az ya?lı roka salatas?
Ara: 50 gram badem

Haftada 4 kere 55 dk yürüyü?

4.Hafta metabolizmanızın hızının devamlıl???nı sağlayacak diyet

Kahvalt?: 1 karper kadar peynir
1 ince dilim tahıllı ekmek
6 adet yeşil zeytin
1 su barda?? süt
Domates, salatalık.
Ö?le: 2 köfte kadar tavuk, balık veya kırmızı et
2 yemek ka???? bulgur pilav?
1 ince dilim tahıllı ekmek
1 kase az ya?lı marul salatas?
?kindi: 1 adet meyve
Ak?am: 2 köfte kadar tavuk, balık veya kırmızı et
4 yemek ka???? sebze yeme?i
1 ince dilim tahıllı ekmek
1 kase az ya?lı marul salatas?
Ara: 1 adet meyve

Haftada 4 kere 60 dk tempolu yürüyü?

20.10.2008
Kategoriler: Diyet
Etiketler: metabolizma