Murat Topo?lu’nun katıld??? bir programda anlatm?? olduğu diyeti sizlerle payla?mak istedim.
Ba?lıkta da okudu?unuz gibi, bu diyetle üç haftada be? kilo veriliyormu?.

Diyet listesi ?u şekilde:

Pazartesi, Salı ve Çar?amba günlerinde geçerli olmak kayd?yla:
Sabah : 1 dilim kepek ekmeği, yarım ya?lı beyaz peynir veya ka?ar, 3-4 zeytin, sınırsız domates, salatalık.
Ö?len : Yo?urt ve salata (salataya ya? ve tuz hariç her?ey konulabilir: sirke, nar ek?isi, balzamik sirke, limon vs.)
Ak?am : Ö?len yeme?i ile ayn?. Tek fark; salataya zeytin ya?? koyabiliyorsunuz.
Ara porsiyonlar: Günde 3 porsiyon olmak kayd?yla meyve.

1 porsiyon meyve açılım?:
1/8 dilim karpuz veya 1 adet elma/muz/?eftali veya bir avuç kiraz/dut/kayıs?

Haftanın ilk üç günü bu şekilde yenildikten sonra sıra haftanın kalan dört gününe geliyor.
Her ?ey, ilk üç günlük bölümle ayn?. ?lave olarak; akşam yemeklerinde 100 gr et yeniliyor.

100 gr. et açılımı :
Bir elma büyüklü?ünde tavuk, balık veya 4/5 köfte veya küçük balıksa 15 tane hamsi.
Izgara veya haşlama olarak yenmeleri gerekiyor. Bir de dip not var. Balık e?er ya?da kızartılırsa, 5 porsiyon bal??a tekabül edermi?. Kesinlikle ya? kullanmamak gerekiyormu?.

Bu liste rutin bir şekilde 3 hafta süreyle tekrarlanıyor. Sonuç olarak da; sağlıklı bir şekilde 5 kilo verilmesini sa?lıyormu?.

11.08.2008
Kategoriler: Diyet
Etiketler: diyet program?